Co to jest martwy ciąg Sumo?
Martwy ciąg jest jednym z trzech kluczowych ćwiczeń podnoszenia mocy, przy czym pozostałe dwa to przysiad i naciśnięcie ławki. Istnieją dwa powszechne sposoby wykonywania ćwiczenia: standardowy martwy ciąg i Sumo Deadlift. Główna różnica między dwoma stylami dotyczy, z którymi grupy mięśni są używane podczas podnoszenia. Umieszczenie stóp i rąk jest nieco inne w martwym ciąży Sumo niż w regularnym martwym czasie, co zapewnia możliwość korzystania z alternatywnych grup mięśni. Podobnie jak w przypadku każdego ćwiczenia podnoszenia ciężarów, który z dwóch stylów jest najlepszy dla jednostki, zależy od jego poziomu treningu i struktury ciała.
Celem martwego ciąży jest podniesienie ciężaru z podłogi za pomocą nóg i z powrotem oraz pomyślnie zamykania lub zakończenie powtórzenia. Pierwotnymi mięśniami stosowanymi w wykonaniu martwego ciąży to mięśnia czworogłowe, ścięgna podkolanowe i maksimi glutei nóg, a także trapezii, latisimus gorsii i erector kręgosłup z tyłu. Te MusCLES wszystkie pracują w połączeniu z wieloma innymi mięśniami stabilizatora, aby podnieść ciężar z podłogi i do pozycji blokady. Wydajność samego standardowego martwego ciągu może prowadzić do płaskowyżu siły, ponieważ te same mięśnie są podkreślane podczas każdego podnoszenia.
Martwy ciąg SUMO jest jedynie niewielkim odejściem od standardowego martwego ciągu i może być bardzo przydatny w przebiciu płaskowyżu. Wykonując martwy ciąg SUMO, stopy umieszczane są dalej, a palce skierowane od ciała pod kątem około 45 °. Ręce chwytają pręt tuż w nogach, w pobliżu cieląt. Tył jest trzymany w łuku się przez pchanie brzucha do przodu, a wierzch uda powinny być równoległe do podłogi na początku windy. Każdy, kto korzysta z martwego ciągu SUMO, powinien spojrzeć w górę przez całą windę, aby zapewnić utrzymanie odpowiedniego łuku kręgosłupa.
Martwy ciąg jest prawdopodobnie pojedynczym mOST Skuteczny sposób budowania ogólnej siły i masy mięśniowej. W szczególności martwy ciąg SUMO kładzie szczególny nacisk na nogi i pośladek Maximus. Właściwa wydajność martwego ciągnika SUMO może znacznie pomóc w każdym schemacie podnoszenia ciężarów i może pomóc przełamać każde płaskowyż, do którego osiągnęło samodzielne standardowe martwy ciąg. Martwy ciąg, niezależnie od rodzaju, należy zawsze wykonywać za pomocą obserwatora i właściwej formy, aby uniknąć obrażeń.