Hvad er en sumo deadlift?
Deadlift er en af tre centrale styrkeløftøvelser, hvor de to andre er squat og bænkpresse. Der er to almindelige måder at udføre øvelsen på: standard deadlift og sumo deadlift. Den største forskel mellem de to stilarter vedrører, hvilke muskelgrupper der bruges under liften. Placeringen af fødderne og hænderne er lidt forskellige i en sumo -dødløft end i en almindelig dødløft, der giver mulighed for at bruge alternative muskelgrupper. Som med enhver vægtløftningsøvelse afhænger hvilken af de to stilarter, der er bedst for et individ, af hans eller hendes niveau af træning og kropsstruktur.
Målet med en dødløft er at løfte en vægt fra gulvet ved hjælp af benene og tilbage og til succesfuldt at låse ud eller fuldstændig gentagen. De primære muskler, der bruges i udførelsen af dødløft, er quadriceps, hamstrings og glutei -maksimi af benene, såvel som trapezii, latisimus dorsii og erector spinae af ryggen. Disse musCLES fungerer alle sammen sammen med mange andre stabilisatormuskler for at løfte vægten af gulvet og ind i låsestillingen. Ydelsen af standard deadlift alene kan føre til et styrkeplateau, da de samme muskler fremhæves under hver lift.
Sumo -deadlift er kun en lille afgang fra standard deadlift og kan være meget nyttigt til at bryde gennem et plateau. Ved udførelsen af en sumo -deadlift er fødderne placeret længere fra hinanden med tæerne, der peger væk fra kroppen på cirka en 45 ° vinkel. Hænderne griber fat i baren lige inde i benene, nær kalvene. Bagsiden holdes buet ved at skubbe maven fremad, og toppen af lårene skal være parallelle med gulvet i starten af liften. Enhver, der bruger sumo -deadlift, skal slå op i hele liften for at sikre, at en ordentlig spinalbue opretholdes.
Deadlift er uden tvivl den enkelte mOST effektiv måde at opbygge samlet styrke og muskelmasse på. Sumo -deadlift lægger især en særlig vægt på benene og gluteus maximus. Korrekt ydelse af SUMO -deadlift kan i høj grad hjælpe ethvert vægtløftningsregime og kan hjælpe med at bryde gennem ethvert plateau, der er nået ved at udføre standard deadlift alene. En dødløft, uanset typen, skal altid udføres med en spotter og korrekt form, der er overholdt for at hjælpe med at undgå skader.