Qu'est-ce qu'un soulevé de terre de sumo?
Le soulevé de terre est l'un des trois exercices clés de mise en danger, les deux autres étant le squat et le développé couché. Il existe deux façons courantes d'exécuter l'exercice: les soulevés de terre standard et le soulevé de terre de sumo. La principale différence entre les deux styles concerne lesquelles les groupes musculaires sont utilisés pendant l'ascenseur. Le placement des pieds et des mains est légèrement différent dans un soulevé de terre de sumo que dans un soulevé de terre régulier, qui offre la possibilité d'utiliser des groupes musculaires alternatifs. Comme pour tout exercice d'haltérophilie, lequel des deux styles est le meilleur pour un individu dépend de son niveau d'entraînement et de structure corporelle.
Le but d'un soulevé de terre est de soulever un poids sur le sol en utilisant les jambes et le dos et pour réussir à verrouiller ou à terminer la répétition. Les muscles primaires utilisés dans les performances du soulevé de terre sont les quadriceps, les ischio-jambiers et les glutei maximi des jambes, ainsi que le trapèze, le latisimus dorsii et l'érecteur spinae de l'arrière. Ces musLes cages fonctionnent tous en conjonction avec de nombreux autres muscles stabilisateurs pour soulever le poids du sol et dans la position de verrouillage. Les performances du soulevé de terre standard peuvent conduire à un plateau de résistance, car les mêmes muscles sont soulignés à chaque ascenseur.
Le soulevé de terre de sumo n'est qu'un léger écart par rapport au soulevé de terre standard et peut être très utile pour briser un plateau. En effectuant un soulevé de terre de sumo, les pieds sont placés plus loin avec les orteils pointant du corps à environ un angle de 45 °. Les mains saisissent la barre juste à l'intérieur des jambes, près des veaux. Le dos est maintenu arqué en poussant l'abdomen vers l'avant et le sommet des cuisses doit être parallèle au sol au début de l'ascenseur. Quiconque utilise le soulevé de terre SUMO devrait rechercher tout au long de l'ascenseur pour s'assurer qu'une bonne arche vertébrale est maintenue.
Le soulevé de terre est sans doute le seul MOST Efficace moyen de renforcer la force globale et la masse musculaire. Le soulevé de terre de sumo, en particulier, met un accent particulier sur les jambes et le gluteus maximus. Les performances appropriées du soulevé de terre SUMO peuvent aider grandement à tout régime d'haltérophilie et peuvent aider à percer tous les plateaux atteints en effectuant le soulevé de terre standard seul. Un soulevé de terre, quel que soit le type, doit toujours être effectué avec un spotter et une forme appropriée adhérée afin d'éviter les blessures.