Vad är en Sumo Deadlift?

Deadlift är en av tre viktiga kraftlyftningsövningar, där de andra två är squat och bänkpressen. Det finns två vanliga sätt att utföra övningen: standard deadlift och sumo deadlift. Den största skillnaden mellan de två stilarna hänför sig till vilka muskelgrupper används under hissen. Placeringen av fötter och händer är något annorlunda i en SUMO -deadlift än i en vanlig deadlift, som ger möjlighet att använda alternativa muskelgrupper. Liksom med alla viktlyftningsövningar, vilka av de två stilarna som är bäst för en individ beror på hans eller hennes träningsnivå och kroppsstruktur.

Målet med en deadlift är att lyfta en vikt från golvet med benen och ryggen och för att framgångsrikt låsa ut, eller fullständig, upprepningen. De primära musklerna som används vid deadlyftens prestanda är quadriceps, hamstrings och glutei maximi på benen, liksom trapezii, latisimus dorsii och erektor spinae på ryggen. Dessa musCLES fungerar alla i samband med många andra stabilisatormuskler för att lyfta vikten från golvet och in i låsningsläget. Prestanda för standarddlyften ensam kan leda till en styrka platå, eftersom samma muskler betonas under varje hiss.

Sumo -deadlift är bara en liten avvikelse från standarddlyftan och kan vara mycket användbar för att bryta igenom en platå. Vid utförande av en sumo -deadlift placeras fötterna längre från varandra med tårna som pekar bort från kroppen i ungefär en 45 ° vinkel. Händerna greppar stången precis inuti benen, nära kalvarna. Baksidan hålls välvd genom att trycka buken framåt och topparna på låren bör vara parallella med golvet i början av hissen. Den som använder Sumo Deadlift bör titta upp i hela hissen för att säkerställa att en riktig ryggrad bibehålls.

Deadlift är utan tvekan den enda mOst effektivt sätt att bygga övergripande styrka och muskelmassa. Särskilt Sumo -deadlift lägger en särskild tonvikt på benen och gluteus maximus. Korrekt prestanda för SUMO -deadliften kan i hög grad hjälpa alla viktlyftande behandlingar och kan hjälpa till att bryta igenom alla platåer som uppnås genom att utföra standarddlyften ensam. En deadlift, oavsett typ, bör alltid utföras med en spotter och korrekt form som följs för att undvika skador.