Wat is een sumo deadlift?
De deadlift is een van de drie belangrijke powerlifting -oefeningen, waarbij de andere twee de squat en de bankdrukken zijn. Er zijn twee veel voorkomende manieren om de oefening uit te voeren: standaard deadlift en sumo deadlift. Het belangrijkste verschil tussen de twee stijlen heeft betrekking op welke spiergroepen worden gebruikt tijdens de lift. De plaatsing van de voeten en handen is enigszins verschillend in een sumo -deadlift dan in een gewone deadlift, die voorziet in de mogelijkheid om alternatieve spiergroepen te gebruiken. Zoals bij elke gewichtheffende oefening, welke van de twee stijlen het beste is voor een individu, hangt af van zijn of haar niveau van training en lichaamsstructuur.
Het doel van een deadlift is om een gewicht van de vloer te tillen met behulp van de benen en rug en om succesvol te vergrendelen, of compleet, de repetitie. De primaire spieren die worden gebruikt bij de uitvoering van de deadlift zijn de quadriceps, hamstrings en glutei maximi van de benen, evenals de trapezii, latisimus dorsii en erector spinae van de achterkant. Deze musCLES werken allemaal samen met vele andere stabilisatorspieren om het gewicht van de vloer en in de lock-out positie te tillen. De prestaties van de standaard deadlift alleen kunnen leiden tot een krachtplateau, omdat dezelfde spieren worden benadrukt tijdens elke lift.
De SUMO -deadlift is slechts een lichte afwijking van de standaard deadlift en kan zeer nuttig zijn bij het doorbreken van een plateau. Bij het uitvoeren van een sumo -deadlift worden de voeten verder uit elkaar geplaatst met de tenen die van het lichaam wegwijzen met een hoek van ongeveer een 45 °. De handen grijpen de balk net in de benen, nabij de kalveren. De achterkant wordt gebogen door de buik naar voren te duwen en de toppen van de dijen moeten aan het begin van de lift parallel aan de vloer zijn. Iedereen die de SUMO -deadlift gebruikt, moet door de lift opzoeken om ervoor te zorgen dat een goede spinale boog wordt gehandhaafd.
De deadlift is misschien wel de single mOST effectieve manier om algehele kracht en spiermassa op te bouwen. Vooral de SUMO Deadlift legt een speciale nadruk op de benen en gluteus maximus. De juiste prestaties van de SUMO -deadlift kunnen elk gewichtheffen regime enorm helpen en kunnen helpen bij het doorbreken van plateaus die zijn bereikt door alleen de standaard deadlift uit te voeren. Een deadlift, ongeacht het type, moet altijd worden uitgevoerd met een spotter en de juiste vorm die wordt nageleefd om letsel te voorkomen.