SUMOデッドリフトとは何ですか？

デッドリフトは3つの重要なパワーリフティングエクササイズの1つであり、他の2つはスクワットとベンチプレスです。演習を実行するには、標準的なデッドリフトとSUMOデッドリフトの2つの一般的な方法があります。 2つのスタイルの主な違いは、リフト中に筋肉グループが使用されるかに関連しています。足と手の配置は、通常のデッドリフトよりもSUMOデッドリフトでわずかに異なり、代替の筋肉群を使用する機会を提供します。他の重量挙げ運動と同様に、2つのスタイルのうち、個人にとって最適なのは、トレーニングと体の構造のレベルに依存します。デッドリフトの性能に使用される主要な筋肉は、脚の大腿四頭筋、ハムストリングス、gluteの最大値、および背中の台形、dorsii、およびエレクタースピナです。これらのMUSClesはすべて、他の多くの安定剤筋肉とともに組み合わせて機能し、床の重量をロックアウト位置に持ち上げます。標準のデッドリフトのみのパフォーマンスは、すべてのリフト中に同じ筋肉が強調されるため、筋力高原につながる可能性があります。

SUMOデッドリフトは、標準的なデッドリフトからのわずかな出発に過ぎず、プラトーを突破するのに非常に役立ちます。 SUMOデッドリフトを実行する際、足は約45°の角度で体から離れて指を向けて、より遠くに配置されます。手は脚のすぐ内側、子牛の近くのバーを握ります。背中は腹部を前方に押してアーチ状に保たれ、太ももの上部はリフトの開始時に床に平行にする必要があります。 SUMOデッドリフトを使用している人は誰でも、リフト全体で調べて、適切な脊髄アーチが維持されるようにする必要があります。

デッドリフトは間違いなく単一のmです全体的な強度と筋肉量を構築するためのOST効果的な方法。特に、SUMOデッドリフトは、脚とGluteus Maximusに特に重点を置いています。 SUMOデッドリフトの適切なパフォーマンスは、重量挙げレジメンを大幅に支援することができ、標準のデッドリフトのみを実行することで到達したプラトーを突破するのに役立つ可能性があります。タイプに関係なく、デッドリフトは、怪我を避けるために、常にスポッターと適切なフォームを順守して実行する必要があります。