Was ist ein Sumo -Kreuzheben?
Der Kreuzheben ist eine von drei wichtigen Powerlifting -Übungen, wobei die anderen beiden die Hocke und die Bankdrücken sind. Es gibt zwei gemeinsame Möglichkeiten, die Übung durchzuführen: Standard -Kreuzheben und Sumo -Kreuzheben. Der Hauptunterschied zwischen den beiden Stilen bezieht sich, auf welche Muskelgruppen während des Aufzugs verwendet werden. Die Platzierung der Füße und Hände unterscheidet sich in einem Sumo -Kreuzheben etwas anders als in einem regelmäßigen Kreuzheben, der die Möglichkeit bietet, alternative Muskelgruppen zu verwenden. Wie bei jeder Gewichtheberübung hängt welches der beiden Stile für eine Person am besten von seinem Ausbildungs- und Körperstruktur ab,
Das Ziel eines Kreuzhebens ist es, ein Gewicht des Bodens mit den Beinen und dem Rücken zu heben und die Wiederholung erfolgreich auszusperrten oder zu vervollständigen, die Wiederholung. Die primären Muskeln, die bei der Leistung des Kreuzhebens verwendet werden, sind Quadrizeps, Kniesehnen und Glutei -Maximi der Beine sowie die Trapezii, Latisimus Dorsii und Erector Spinae des Rückens. Diese MusDie Cles arbeiten alle zusammen mit vielen anderen Stabilisatormuskeln zusammen, um das Gewicht des Bodens in die Sperrposition zu heben. Die Leistung des Standard -Kreuzhebens allein kann zu einem Kraftplateau führen, da die gleichen Muskeln während jedes Aufzugs betont werden.
Der Sumo -Kreuzheben ist nur eine leichte Abkehr vom Standard -Kreuzheben und kann sehr nützlich sein, um ein Plateau zu durchbrechen. Bei der Durchführung eines Sumo -Kreuzhebens werden die Füße weiter voneinander entfernt, wobei die Zehen in ungefähr 45 ° Winkel vom Körper wegzeigen. Die Hände greifen die Stange direkt in den Beinen in der Nähe der Waden. Der Rücken wird gewölbt gehalten, indem der Bauch nach vorne drückt, und die Oberseite der Oberschenkel sollten zu Beginn des Aufzugs parallel zum Boden sein. Jeder, der den Sumo -Kreuzheben nutzt
Der Kreuzheben ist wohl die einzelne mOST Effektiver Weg, um insgesamt Stärke und Muskelmasse aufzubauen. Insbesondere der Sumo -Kreuzheben legt einen besonderen Schwerpunkt auf den Beinen und dem Gluteus maximus. Die ordnungsgemäße Leistung des Sumo -Kreuzhebens kann jedem Gewichtheberschema erheblich helfen und dazu beitragen, alle Plateaus zu durchbrechen, die durch die Durchführung des Standard -Kreuzhebens allein erreicht werden. Ein Kreuzheben, unabhängig vom Typ, sollte immer mit einem Spotter und einer ordnungsgemäßen Form durchgeführt werden, um eine Verletzung zu vermeiden.