Cos'è un deadlift di sumo?
Il deadlift è uno dei tre esercizi di powerlifting chiave, con gli altri due lo squat e la panca. Esistono due modi comuni per eseguire l'esercizio: deadlift standard e deadlift sumo. La differenza principale tra i due stili si riferisce a cui vengono utilizzati i gruppi muscolari durante l'ascensore. Il posizionamento dei piedi e delle mani è leggermente diverso in un deadlift SUMO che in un regolare deadlift, che offre l'opportunità di utilizzare gruppi muscolari alternativi. Come per qualsiasi esercizio di sollevamento pesi, quale dei due stili è meglio per un individuo dipende dal suo livello di allenamento e dalla struttura del corpo.
L'obiettivo di un deadlift è di sollevare un peso dal pavimento usando le gambe e la schiena e per bloccare con successo o completare la ripetizione. I muscoli primari utilizzati nelle prestazioni del deadlift sono i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i massimi glutei delle gambe, nonché il trapezii, il latisimus dorsii ed erettore spina della parte posteriore. Questi musLe cle funzionano tutte in combinazione insieme a molti altri muscoli stabilizzanti per sollevare il peso dal pavimento e nella posizione di blocco. Le prestazioni del solo deadlift standard possono portare a un altopiano di forza, poiché gli stessi muscoli sono enfatizzati durante ogni sollevamento.
Il deadlift di sumo è solo un leggero allontanamento dal deadlift standard e può essere molto utile per rompere un plateau. Nell'esecuzione di un deadlift di sumo, i piedi sono posizionati più lontano con le dita dei piedi che puntano lontano dal corpo con un angolo di circa 45 °. Le mani afferrano la barra appena dentro le gambe, vicino ai vitelli. La parte posteriore viene mantenuta inarcata spingendo l'addome in avanti e le cime delle cosce dovrebbero essere parallele al pavimento all'inizio dell'ascensore. Chiunque utilizzi il deadlift di sumo dovrebbe alzare lo sguardo durante l'ascensore per garantire che venga mantenuto un arco spinale adeguato.
Il deadlift è probabilmente il singolo mOST un modo efficace per costruire forza generale e massa muscolare. Il deadlift di sumo, in particolare, pone un'enfasi speciale sulle gambe e sul gluteo massimo. Le corrette prestazioni del deadlift di sumo possono aiutare notevolmente qualsiasi regime di sollevamento pesi e può aiutare a sfondare qualsiasi altopiano raggiunto eseguendo il deadlift standard da solo. Un deadlift, indipendentemente dal tipo, dovrebbe essere sempre eseguito con un spotter e una forma adeguata aderita per aiutare a evitare lesioni.