Vad är långsamma ryckmuskelfibrer?
Muskler består av hundratusentals fibrer som möjliggör daglig rörelse och atletisk aktivitet. Långsamma ryckmuskelfibrer, även kända som typ I -fibrer, ansvarar för uthållighet. Denna typ av muskel fortsätter att rycka medan han är engagerad i aktivitet, till skillnad från snabba ryckmuskelfibrer, som ger mer kraft men inte förblir rörande så länge. Långsamma ryckmuskelfibrer är användbara för aerobics, simning, löpning och cykling, som alla kräver långa perioder av uthållighet.
långsamma ryckmuskelfibrer kan skjuta under längre perioder utan att bli trött än snabba ryckmuskelfibrer kan. Detta beror på att de kan använda syre mer effektivt för att generera mer bränsle för aktiviteter som kräver uthållighet. Muskler använder adenosintrifosfat (ATP) som en energikälla. ATP skapas av metabolismen av syre i blodomloppet. Långsam ryckmuskelfibrer slutför ATP-generationens process bättre än snabb ryck, eller typ II, fibrer.
både snabba och långsammaTwitch muskelfibrer spelar en viktig roll i styrketräning. Vid lyftvikter kommer fler repetitioner med en lägre vikt att engagera de långsamma ryckfibrerna, vilket resulterar i mer muskeluthållighet men mindre styrka. Kvinnor föredrar ofta denna typ av styrketräning för att undvika ett skrymmande utseende. Färre repetitioner med mer vikt engagerar de snabba ryckfibrerna, som hjälper till att bygga mer styrka.
De flesta har nära en lika stor mängd långsam ryckning och snabba muskelfibrer, även om vissa människor är naturligt födda med mer av en typ än den andra. Individer med snabbare ryckfibrer är vanligtvis bättre på anaeroba aktiviteter som kräver mycket kraft under en kort tid, såsom tyngdlyftning och sprint. Personer med långsammare ryckfibrer kan vara bättre på aerob träning under längre perioder än personer med en lika stor mängd snabba och långsamma ryckfibrer ochMänniskor med snabbare ryckfibrer än långsamma.
Vissa muskelfibrer kan ändras från snabb ryck till långsam ryck under träningen. Medan vetenskapliga studier ännu inte har kommit fram till ett definitivt svar för hur och varför detta inträffar, har många testpersoner upplevt en ökning av långsamma ryckmuskelfibrer medan de deltar i uthållighetsträning. Muskelfibertyp och mängd är vanligtvis bara en betydande faktor i atletisk prestanda på professionell nivå. En ordentlig diet, sömnschema, hydrering och träningsrutin är ofta viktigare än muskelfibertyp för att bestämma träning eller atletisk framgång.