Hva er sakte rykende muskelfibre?
Muskler består av hundretusener av fibre som tillater daglig bevegelse og atletisk aktivitet. Sakte rykende muskelfibre, også kjent som type I -fibre, er ansvarlige for utholdenhet. Denne typen muskler fortsetter å rykke mens du er i aktivitet, i motsetning til raske rykende muskelfibre, som gir mer kraft, men ikke forblir i bevegelse så lenge. Sakte rykende muskelfibre er nyttige for aerobic, svømming, løping og sykling, som alle krever lange perioder med utholdenhet.
langsom rykningsmuskelfibre kan skyte i lengre perioder uten å bli utmattet enn raske rykningsmuskelfibre kan. Dette fordi de kan bruke oksygen mer effektivt for å generere mer drivstoff for aktiviteter som krever utholdenhet. Muskler bruker adenosintrifosfat (ATP) som energikilde. ATP er skapt av metabolismen av oksygen i blodomløpet. Sakte rykningsmuskelfibre fullfører ATP-generasjonsprosessen bedre enn rask rykning, eller type II, fibre.
Både raske og sakteTwitch Muscle Fibers spiller en viktig rolle i styrketrening. Når du løfter vekter, vil flere repetisjoner med lavere vekt engasjere de langsomme rykningsfibrene, noe som resulterer i mer muskelutholdenhet, men mindre styrke. Kvinner foretrekker ofte denne typen styrketrening for å unngå et klumpete utseende. Færre repetisjoner med mer vekt engasjerer de raske rykningsfibrene, som hjelper til med å bygge mer styrke.
De fleste har nær en like stor mengde sakte rykninger og raske rykende muskelfibre, selv om noen mennesker er naturlig født med mer av den ene typen enn den andre. Personer med raskere rykningsfibre er vanligvis bedre til anaerobe aktiviteter som krever mye kraft over en kort periode, for eksempel vektløfting og sprinting. Personer med mer langsomme rykningsfibre kan være bedre på aerob trening over lengre perioder enn personer med en like stor mengde raske og langsomme rykningsfibre ogpersoner med raskere rykningsfibre enn treg.
Noen muskelfibre kan endre seg fra rask rykning til sakte rykninger under trening. Mens vitenskapelige studier ennå ikke har kommet frem til et definitivt svar for hvordan og hvorfor dette skjer, har mange testpersoner opplevd en økning i langsomme rykningsmuskelfibre mens de deltok i utholdenhetstrening. Muskelfibertype og mengde er vanligvis bare en betydelig faktor i atletisk ytelse på profesjonelt nivå. En riktig kosthold, søvnplan, hydrering og treningsrutine er ofte viktigere enn muskelfibertype i å bestemme trening eller atletisk suksess.