Wat wordt waargenomen inspanning?
waargenomen inspanning verwijst naar de subjectieve beoordeling van de inspanning die tijdens de oefening wordt geleverd. Bij het omgaan met subjectieve kwaliteiten, zoals inspanning, pijn of ziekte, kan het voor de ene persoon moeilijk zijn om de percepties van een ander nauwkeurig te beoordelen. Tijdens medische testen en fitnessevaluaties kan dergelijke communicatie echter noodzakelijk worden. Om deze reden is het vaak nuttig om een gestandaardiseerde schaal aan te nemen om persoonlijke percepties van inspanning en vermoeidheid te beschrijven. Het meest voorkomende middel om waargenomen inspanning uit te drukken is de Borg-schaal, een afgestudeerd beoordelingssysteem variërend van zes tot 20.
De Borg-beoordelingen van de waargenomen inspanningsschaal (RPE) werden in de jaren 1950 ontwikkeld door de Zweedse psycholoog Gunnar Borg om de kwestie van arts-client communicatie aan te pakken. Met de bedoeling om een nauwkeurige schaal te creëren die overdraagbaar was bij een breed scala aan individuen en taken, ontwikkelde Borg perceptieschalen voor zowel inspanning als pijn. Tegenwoordig, de Borg RPE -schaalwordt veel gebruikt bij artsen, persoonlijke trainers en revalidatieprofessionals om te communiceren met patiënten en cliënten tijdens fysieke evaluaties.
Nummers die worden gebruikt in de Borg RPE -schaal correleren zowel met hartslag als met een verbale descriptor. Over het algemeen is de beoordeling van waargenomen inspanning gelijk aan de hartslag van de cliënt. In rust is de gemiddelde hartslag meestal ongeveer 70, met een overeenkomstige RPE -waarde van zeven. Met behulp van de bijbehorende verbale descriptoren zou de waargenomen inspanning worden omschreven als 'extreem licht'.
Aan de andere kant van de schaal kan een klant die hard aan een loopband werkt, een hartslag van 170 heeft. In dit geval zou de overeenkomstige RPE -waarde 17 zijn, met een verbale descriptor van 'zeer hard'. Het hoogste niveau van waargenomen inspanning, een 20, wordt beschreven als 'maximale inspanning', en wordt meestal alleen bereikt onder gecontroleerde omstandigheden met zeer Fhet individuen. Voor de meeste trainingsprogramma's geeft een RPE -waarde van negen tot 12 een veilig en effectief niveau van intensiteit aan.
Idealiter zou om de nauwkeurigheid van de RPE -schaal te optimaliseren, vroege sessies de klant en facilitator die samenwerkt met de hulp van een hartslagmeter. Een hartslagmonitor biedt onmiddellijke, nauwkeurige en voortdurende feedback over de inspanningsintensiteit, en een RPE -schaal biedt een hulpmiddel om persoonlijke percepties te communiceren en te categoriseren die gepaard gaan met het hartslagniveau. Na verloop van tijd moet de klant comfortabel genoeg worden met de schaal om het inspanningsniveau gemakkelijk te communiceren aan de facilitator.
Het combineren van hartslagbewaking met het gebruik van een RPE -schaal kan het bewustzijn verbeteren van hoe het lichaam reageert op oefening. Gewapend met deze kennis, wordt het gemakkelijker om de intensiteit van de doelworkout te bereiken en te behouden op basis van specifieke doelen. Wat nog belangrijker is, een concreet begrip van persoonlijke inspanningslimieten zal het risico op gevaren Asso verminderenCiated met overexerantie tijdens het sporten.