Hvad opfattes anstrengelse?

Oplevet anstrengelse henviser til den subjektive vurdering af den indsats, der blev fremsat under træning. Når man beskæftiger sig med subjektive kvaliteter, såsom anstrengelse, smerte eller sygdom, kan det være vanskeligt for en person at nøjagtigt vurdere opfattelsen af ​​en anden. Under evalueringer af medicinsk test og fitness kan sådan kommunikation imidlertid blive nødvendig. Af denne grund er det ofte nyttigt at vedtage en standardiseret skala til at beskrive personlig opfattelse af indsats og træthed. Det mest almindelige middel til at udtrykke opfattet anstrengelse er Borg-skalaen, et gradueret ratingsystem, der spænder fra seks til 20.

Borg-klassificeringerne af den opfattede anstrengelses-skala (RPE) blev udviklet i 1950'erne af den svenske psykolog Gunnar Borg for at tackle spørgsmålet om læge-klient kommunikation. Med den hensigt at skabe en nøjagtig skala, der kunne overføres blandt en lang række individer og opgaver, udviklede Borg opfattelsesskalaer til både anstrengelse og smerter. I dag er Borg RPE -skalaener vidt brugt blandt læger, personlige undervisere og rehabiliteringsfolk til at kommunikere med patienter og klienter under fysiske evalueringer.

-numre, der bruges i Borg RPE -skalaen, korrelerer både med hjerterytme og med en verbal deskriptor. Generelt er vurderingen af ​​den opfattede anstrengelse lig med en tiendedel af klientens hjerterytme. I hvile er den gennemsnitlige hjerterytme typisk omkring 70 med en tilsvarende RPE -værdi på syv. Ved hjælp af de ledsagende verbale beskrivelser vil den opfattede anstrengelse blive beskrevet som 'ekstremt let.'

I den anden ende af skalaen kan en klient, der arbejder hårdt på en løbebånd, have en hjerterytme på 170. I dette tilfælde ville den tilsvarende RPE -værdi være 17, med en verbal deskriptor af 'meget hård'. Det højeste niveau af opfattet anstrengelse, en 20, beskrives som 'maksimal anstrengelse' og nås typisk kun under kontrollerede omstændigheder med meget Fdet individer. For de fleste træningsprogrammer indikerer en RPE -værdi på ni til 12 et sikkert og effektivt intensitetsniveau.

Ideelt set, for at optimere nøjagtigheden af ​​RPE -skalaen, ville tidlige sessioner involvere klienten og facilitatoren, der arbejder sammen med hjælp fra en pulsmåler. En pulsmåler giver øjeblikkelig, nøjagtig og løbende feedback om træningsintensitet, og en RPE -skala giver et værktøj til at kommunikere og kategorisere personlige opfattelser, der ledsager hjerterytme. Over tid skal klienten blive komfortabel nok med skalaen til let at kommunikere anstrengelsesniveauet til facilitatoren.

Kombination af hjerterytmeovervågning med brugen af ​​en RPE -skala kan forbedre opmærksomheden på, hvordan kroppen reagerer på motion. Bevæbnet med denne viden bliver det lettere at nå og opretholde måløvelsesintensitet baseret på specifikke mål. Mere vigtigt er, at en konkret forståelse af personlige anstrengelsesgrænser reducerer risikoen for farer Associated med overindsættelsen under træning.