Hvad er fordelene ved kraftig træning?

kraftig øvelse er ikke kun underholdende, men har faktisk vist sig at have en række sundhedsmæssige fordele. Den første af disse er vægttab. Undersøgelser antyder, at deltagelse i en struktureret træningsrutine i mindst tredive minutter fem dage om ugen er en fantastisk måde at tabe sig på. Vigende træning har også vist sig at være effektiv til behandling af kroniske tilstande, såsom hjerte -kar -sygdom og kræft, og kan også arbejde som en humørforstærker. Dette er især vigtigt for dem, der lider af depression og andre mentale forhold.

En af de vigtigste fordele ved kraftig træning er vægttab. Selvom det er vigtigt at holde sig til en fedtfattigt, lavt kalorieindhold i diæt, har undersøgelser fundet, at det at engagere sig i kraftig aktivitet er en af ​​de bedste måder at tabe sig på. Nogle undersøgelser antyder, at de, der ønsker at tabe sig, skal deltage i mindst 30 minutters kardiovaskulær øvelse fem dage om ugen. Gode ​​eksempler på cardiovascuLar træning inkluderer gåture, cykling og svømning. Selvom 30 minutter kan være tid nok til, at nogle individer kan tabe sig, kan andre muligvis øge mængden af ​​brugte tid på at træne.

kraftig øvelse har også vist sig at være effektiv til behandling af et antal kroniske tilstande, hvor den mest almindelige af disse er hjertesygdomme. Træning kan ikke kun hjælpe med at reduktion af kropsvægt - en væsentlig risikofaktor for udvikling af hjerte -kar -sygdom - men kan også hjælpe med behandlingen og forebyggelsen af ​​højt blodtryk, blodsukkerniveau og andre alvorlige tilstande. Derudover antyder nogle undersøgelser, at kraftig træning kan være effektiv til behandling af visse typer kræft. De, der er blevet diagnosticeret med disse betingelser og er interesseret i at starte et træningsprogram, skal først konsultere deres læge for at sikre, at de ersund nok til træning.

Mennesker, der lider af depression eller andre psykiske lidelser, kan også se en vis forbedring af deres tilstand, når de deltager i en kraftig træningsrutine. Øvelse har vist sig at være en effektiv humørforstærker, der frigiver visse hormoner, der er blevet knyttet til øgede niveauer af lykke. I nogle tilfælde har træning regelmæssigt vist sig at være lige så effektiv som at tage antidepressiva og andre receptpligtige medicin. Som med dem, der lider af kroniske tilstande, såsom hjerte -kar -sygdom eller kræft, kan de med depression eller andre psykiske lidelser muligvis konsultere en læge, før de starter træning.