Vilka är fördelarna med kraftig träning?

kraftig träning är inte bara rolig, utan har faktiskt visat sig ha ett antal hälsofördelar. Den första av dessa är viktminskning. Studier tyder på att att delta i en strukturerad träningsrutin i minst trettio minuter fem dagar i veckan är ett bra sätt att gå ner i vikt. Kraftig träning har också visat sig vara effektiv vid behandling av kroniska tillstånd, såsom hjärt -kärlsjukdomar och cancer, och kan också fungera som en humörförstärkare. Detta är särskilt viktigt för de som lider av depression och andra mentala tillstånd.

En av de viktigaste fördelarna med kraftig träning är viktminskning. Även om man håller sig till en låg fetthalt, lågkaloriet har också visat sig vara viktigt, har studier funnit att engagera sig i kraftig aktivitet är ett av de bästa sätten att gå ner i vikt. Vissa studier tyder på att de som vill gå ner i vikt måste delta i minst 30 minuters kardiovaskulär träning fem dagar i veckan. Bra exempel på cardiovascuLarövning inkluderar promenader, cykling och simning. Även om 30 minuter kan vara tillräckligt med tid för vissa individer att gå ner i vikt, kan andra behöva öka hur mycket tid som används.

kraftig träning har också visat sig vara effektiv vid behandling av ett antal kroniska tillstånd, det vanligaste av dessa är hjärtsjukdomar. Motion kan inte bara hjälpa till att minska kroppsvikten - en viktig riskfaktor för utvecklingen av hjärt -kärlsjukdomar - utan kan också hjälpa till att behandlingen och förebyggande av högt blodtryck, blodsockernivåer och andra allvarliga tillstånd. Dessutom antyder en del forskning att kraftig träning kan vara effektiv vid behandling av vissa typer av cancer. De som har diagnostiserats med dessa villkor och är intresserade av att starta ett träningsprogram bör först konsultera med sin läkare för att se till att de ärfriskt nog för träning.

Människor som lider av depression eller andra psykiska störningar kan också se en viss förbättring i sitt tillstånd när de deltar i en kraftig träningsrutin. Motion har visat sig vara en effektiv stämningsförstärkare och släpper vissa hormoner som har kopplats till ökade nivåer av lycka. I vissa fall har träning regelbundet visat sig vara lika effektiv som att ta antidepressiva medel och andra receptbelagda mediciner. Liksom med de som lider av kroniska tillstånd som hjärt -kärlsjukdomar eller cancer, kanske de med depression eller andra psykiska störningar vill samråda med en läkare innan du börjar träna.