Qu'est-ce que l'effort perçu?

l'effort perçu fait référence à l'évaluation subjective de l'effort déployé pendant l'exercice. Lorsque vous traitez des qualités subjectives, telles que l'effort, la douleur ou la maladie, il peut être difficile pour une personne d'évaluer avec précision les perceptions d'une autre. Au cours des tests médicaux et des évaluations de la condition physique, cependant, une telle communication peut devenir nécessaire. Pour cette raison, il est souvent utile d'adopter une échelle standardisée pour décrire les perceptions personnelles de l'effort et de la fatigue. Le moyen le plus courant d'exprimer l'effort perçu est l'échelle Borg, un système de notation gradué allant de six à 20.

Les notes Borg de l'échelle d'effort perçu (RPE) ont été développées dans la communication des années 1950 par la communication suédoise Gunnar Borg pour aborder la question de la communication médecin-client. Dans l'intention de créer une échelle précise qui a été transférable parmi une grande variété d'individus et de tâches, Borg a développé des échelles de perception pour l'effort et la douleur. Aujourd'hui, l'échelle Borg RPEest largement utilisé chez les médecins, les entraîneurs personnels et les professionnels de la réadaptation pour communiquer avec les patients et les clients lors d'évaluations physiques.

Les nombres utilisés dans l'échelle Borg RPE sont en corrélation à la fois avec la fréquence cardiaque et avec un descripteur verbal. En général, la note de l'effort perçu est égale à un dixième de la fréquence cardiaque du client. Au repos, la fréquence cardiaque moyenne est généralement d'environ 70, avec une valeur RPE correspondante de sept. En utilisant les descripteurs verbaux d'accompagnement, l'effort perçu serait décrit comme «extrêmement léger».

À l'autre extrémité de l'échelle, un client travaillant dur sur un tapis roulant pourrait avoir une fréquence cardiaque de 170. Dans ce cas, la valeur RPE correspondante serait de 17, avec un descripteur verbal de «très dur». Le niveau le plus élevé d'effort perçu, un 20, est décrit comme «l'effort maximal» et n'est généralement atteint que dans des circonstances contrôlées avec très Fles individus informatiques. Pour la plupart des programmes de formation, une valeur RPE de neuf à 12 indique un niveau d'intensité sûr et efficace.

Idéalement, pour optimiser la précision de l'échelle RPE, les premières sessions impliqueraient le client et le facilitateur travaillant avec l'aide d'un moniteur de fréquence cardiaque. Un moniteur de fréquence cardiaque fournit une rétroaction immédiate, précise et continue concernant l'intensité de l'exercice, et une échelle RPE fournit un outil pour communiquer et classer les perceptions personnelles qui accompagnent le niveau de fréquence cardiaque. Au fil du temps, le client devrait devenir suffisamment à l'aise avec l'échelle pour communiquer facilement le niveau d'effort au facilitateur.

La combinaison de la surveillance de la fréquence cardiaque avec l'utilisation d'une échelle d'EPR peut améliorer la prise de conscience de la façon dont le corps réagit à l'exercice. Armé de ces connaissances, il devient plus facile d'atteindre et de maintenir l'intensité de l'entraînement cible basé sur des objectifs spécifiques. Plus important encore, une compréhension concrète des limites d'effort personnel réduira le risque de dangersciti avec une surexertion pendant l'exercice.