Was ist die wahrgenommene Anstrengung?
wahrgenommene Anstrengung bezieht sich auf die subjektive Einschätzung der Bemühungen, die während des Trainings unternommen wurden. Wenn es sich um subjektive Eigenschaften wie Anstrengung, Schmerz oder Krankheit handelt, kann es für eine Person schwierig sein, die Wahrnehmungen einer anderen genau zu bewerten. Bei medizinischen Tests und Fitnessbewertungen kann jedoch eine solche Kommunikation erforderlich werden. Aus diesem Grund ist es oft nützlich, eine standardisierte Skala zur Beschreibung der persönlichen Wahrnehmungen von Aufwand und Müdigkeit zu beschreiben. Das häufigste Mittel zur Ausdrücke der wahrgenommenen Anstrengung ist die Borg-Skala, ein abgestuftes Bewertungssystem von sechs bis 20.
Die Borg-Bewertungen der wahrgenommenen Anstrengung (RPE) wurde in den 1950er Jahren von der schwedischen Psychologen Gunnar Borg entwickelt, um sich mit der Ausgabe der Ausgabe der Kommunikation mit Ärzten zu befassen. Mit der Absicht, eine genaue Skala zu schaffen, die zwischen einer Vielzahl von Individuen und Aufgaben übertragbar war, entwickelte Borg sowohl für Anstrengungen als auch für Schmerzen Wahrnehmungsskalen. Heute die Borg RPE -Skalawird bei Ärzten, Personal Trainern und Rehabilitationsfachleuten häufig verwendet, um während der physischen Bewertungen mit Patienten und Klienten zu kommunizieren. Im Allgemeinen entspricht die Bewertung der wahrgenommenen Anstrengung der Herzfrequenz des Kunden. In Ruhe beträgt die durchschnittliche Herzfrequenz in der Regel rund 70, wobei ein entsprechender RPE -Wert von sieben ist. Unter Verwendung der begleitenden verbalen Deskriptoren würde die wahrgenommene Anstrengung als "extrem Licht" bezeichnet.
Am anderen Ende der Skala könnte ein Kunde, der hart an einem Laufband arbeitet, eine Herzfrequenz von 170 haben. In diesem Fall wäre der entsprechende RPE -Wert 17 mit einem mündlichen Deskriptor von "sehr hart". Das höchste Maß an wahrgenommener Anstrengung, eine 20, wird als „maximale Anstrengung“ beschrieben und wird normalerweise nur unter kontrollierten Umständen mit sehr f erreichtes Individuen. Für die meisten Trainingsprogramme zeigt ein RPE -Wert von neun bis 12 auf ein sicheres und effektives Intensitätsniveau.
Im Idealfall würden die frühen Sitzungen im Idealfall die Genauigkeit der RPE -Skala einbeziehen, um den Kunden und den Moderator mit der Unterstützung eines Herzfrequenzmonitors zusammenzuarbeiten. Ein Herzfrequenzmesser bietet eine sofortige, genaue und laufende Rückmeldung zur Übungsintensität, und eine RPE -Skala bietet ein Instrument zur Kommunikation und Kategorisierung persönlicher Wahrnehmungen, die mit dem Herzfrequenzniveau einhergehen. Im Laufe der Zeit sollte sich der Kunde mit der Skala bequem genug machen, um dem Moderator leicht Anstrengungsniveau zu vermitteln.
Die Kombination der Herzfrequenzüberwachung mit der Verwendung einer RPE -Skala kann das Bewusstsein dafür verbessern, wie der Körper auf Bewegung reagiert. Mit diesem Wissen bewaffnet wird es einfacher, die Zieltrainingsintensität auf der Grundlage spezifischer Ziele zu erreichen und aufrechtzuerhalten. Noch wichtiger ist, dass ein konkretes Verständnis der persönlichen Anstrengungsgrenzen das Risiko von Gefahren ASSO verringertwährend des Trainings mit Überexertion.