Co je vnímané námahy?
Vnímaná námaha se týká subjektivního hodnocení úsilí vynaloženého během cvičení. Při řešení subjektivních vlastností, jako je námaha, bolest nebo nemoc, může být pro jednu osobu obtížné přesně posoudit vnímání druhé. Během lékařského testování a hodnocení fitness však může být taková komunikace nezbytná. Z tohoto důvodu je často užitečné přijmout standardizované měřítko pro popis osobního vnímání úsilí a únavy. Nejběžnějším prostředkem k vyjádření vnímané námahy je Borgová stupnice, odstupňovaný systém ratingového systému v rozmezí od šesti do 20.
Hodnocení Borg vnímané vnímané (RPE) měřítko bylo vyvinuto v padesátých letech švédským psychologem Gunnarem Borgem, aby se zabýval otázkou komunikace pro lékařky. S úmyslem vytvořit přesnou stupnici, která byla přenositelná mezi širokou škálou jednotlivců a úkolů, Borg vyvinul stupnice vnímání jak pro námahu, tak pro bolest. Dnes je stupnice Borg RPEje široce používán mezi lékaři, osobní trenéry a rehabilitační profesionály pro komunikaci s pacienty a klienty během fyzického hodnocení. Obecně platí, že hodnocení vnímané námahy se rovná srdeční frekvenci klienta. V klidu je průměrná srdeční frekvence obvykle kolem 70, s odpovídající hodnotou RPE sedmi. Pomocí doprovodných slovních deskriptorů by vnímaná námaha byla popsána jako „extrémně světlé“.
Na druhém konci stupnice může mít klient tvrdě pracující na běžícím pásu srdeční frekvenci 170. V tomto případě by odpovídající hodnota RPE byla 17, s verbálním deskriptorem „velmi tvrdé“. Nejvyšší úroveň vnímané námahy, A 20, je popisována jako „maximální námaha“ a je obvykle dosažena pouze za kontrolovaných okolností s velmi fJe to jednotlivce. Pro většinu vzdělávacích programů ukazuje hodnota RPE devět až 12 bezpečnou a efektivní úroveň intenzity.
V ideálním případě, aby se optimalizovala přesnost stupnice RPE, včasná relace by zahrnovala klienta a facilitátora, který spolupracuje s pomocí monitoru srdeční frekvence. Monitor srdeční frekvence poskytuje okamžité, přesné a trvalé zpětné vazby týkající se intenzity cvičení a stupnice RPE poskytuje nástroj pro komunikaci a kategorizaci osobního vnímání, které doprovázejí úroveň srdeční frekvence. V průběhu času by se klient měl dostat dostatečně pohodlný s měřítkem, aby snadno sděloval úroveň námahy facilitátorovi.
Kombinace monitorování srdeční frekvence s použitím stupnice RPE může zlepšit povědomí o tom, jak tělo reaguje na cvičení. Vyzbrojeno těmito znalostmi je snazší oslovit a udržovat intenzitu cílového tréninku na základě konkrétních cílů. Ještě důležitější je, že konkrétní porozumění osobním limitům námahy sníží riziko nebezpečí Assoběhem cvičení s nadměrnou exercí.