¿Qué son los pliométricos de fútbol?
Los pliometría de fútbol son un tipo de régimen de ejercicio especializado diseñado para mejorar la velocidad y la potencia, y normalmente se practan para mejorar el rendimiento de un jugador de fútbol. Cuando se hace regularmente y correctamente, la pliometría de fútbol puede mejorar el tiempo de reacción, la flexibilidad y la potencia de un jugador en el campo, lo que podría darles una ventaja. Antes de comenzar el entrenamiento pliométrico, los atletas generalmente deben estar en buenas condiciones con una rutina de entrenamiento regular para ayudar a evitar lesiones. Algunos ejercicios utilizados rutinariamente en pliometría de fútbol incluyen estiramientos, saltos, estocadas y patadas.
El entrenamiento pliométrico utiliza movimientos para endurecer los tejidos y los músculos y nervios de entrenar para construir un patrón de contracción muscular específico. Para lograr esto, los ejercicios pliométricos implican alargamiento muscular, breves períodos de descanso en el estado alargado y luego un movimiento rápido de acortamiento muscular. Esto crea unidad en el movimiento muscular y permite la repetición de acciones comúnmente utilizadas en los deportes. Muchos athleLos TES y los entrenadores también se refieren a esto como "entrenamiento de memoria muscular".
Los movimientos involucrados en el entrenamiento de pliometría de fútbol se centran en gran medida en la pierna y los músculos centrales del cuerpo. Estos ejercicios normalmente incluyen saltos, estocadas, estiramientos y patadas de varios tipos y generalmente se realizan con el uso de una pelota de fútbol. Los saltos y los estiramientos se realizan para maximizar simultáneamente la distancia y la altura, mientras que las patadas se usan para mejorar la habilidad de un jugador con la pelota.
Las pliometría de fútbol se utilizan para aprovechar las olas de energía y convertirlas en poder, por lo que los ejercicios generalmente involucran movimientos explosivos. El objetivo principal es acortar el tiempo que tarda los músculos en estirarse y contraerse. Esto generalmente hace que todos los músculos funcionen fluida en un solo movimiento.
Los jugadores de todo tipo y el nivel de habilidad pueden beneficiarse de la pliometría de fútbol, y los jugadores jóvenes pueden realizar pliometría ligera incluso conla supervisión apropiada. La regla general de cualquier entrenamiento es que el antes comience un jugador, mayor será la ventaja. Este entrenamiento puede comenzar bastante simple y el cambio de complejidad a medida que evoluciona un jugador.
pliometría de cualquier tipo no están diseñadas para ser el único plan de entrenamiento de un atleta. En cambio, este tipo de entrenamiento se usa típicamente junto con un régimen de ejercicio regular. Es mejor dar mucho tiempo de descanso entre los entrenamientos pliométricos y mantener una nutrición adecuada.
Cuando se practica correctamente, los regímenes pliométricos se pueden adaptar al nivel actual de cada jugador y los resultados deseados. La pliometría de fútbol generalmente no debe intentarse antes de una buena rutina de calentamiento y se realiza mejor en superficies acolchadas con calzado acolchado. Estas precauciones pueden prevenir lesiones articulares y ligamentos, que pueden ser perjudiciales para un atleta.