O que são a pliometria de futebol?
Plyometria de futebol é um tipo de regime de exercícios especializado, projetado para melhorar a velocidade e o poder, e normalmente são praticados para melhorar o desempenho de um jogador de futebol. Quando feitos regularmente e corretamente, a pliometria de futebol pode melhorar o tempo de reação, a flexibilidade e a energia de um jogador no campo, o que pode dar -lhes uma vantagem. Antes de iniciar o treinamento pliométrico, os atletas geralmente devem estar em boas condições com uma rotina regular de exercícios para ajudar a evitar lesões. Alguns exercícios usados rotineiramente em pliometria de futebol incluem trechos, saltos, pulmões e chutes. Para conseguir isso, os exercícios pliométricos envolvem alongamento muscular, breves períodos de descanso no estado prolongado e, em seguida, um rápido movimento de redução muscular. Isso cria unidade no movimento muscular e permite a repetição de ações comumente usadas nos esportes. Muitos athleTES e treinadores também se referem a isso como "treinamento em memória muscular". Esses exercícios normalmente incluem saltos, pulmões, alongamentos e chutes de vários tipos e geralmente são realizados com o uso de uma bola de futebol. Saltos e alongamentos são realizados para maximizar simultaneamente a distância e a altura, enquanto os chutes são usados para melhorar a habilidade de um jogador com a bola.
Plyometria de futebol são usados para aproveitar os surtos de energia e convertê -los em poder; portanto, os exercícios geralmente envolvem movimentos explosivos. O principal objetivo é reduzir o tempo que leva os músculos para se esticar e contrair. Isso normalmente faz os músculos funcionarem fluidamente em um movimento.
Jogadores de todos os tipos e nível de habilidade podem se beneficiar da pliometria de futebol, e a pliometria leve pode ser realizada mesmo por jovens jogadores coma supervisão apropriada. A regra geral de qualquer treinamento é quanto mais cedo um jogador começa, maior a vantagem. Esse treinamento pode começar bastante simples e mudar de complexidade à medida que um jogador evolui.
Pliometria de qualquer tipo não é, no entanto, projetado para ser o único plano de treino de um atleta. Em vez disso, esse tipo de treino é normalmente usado em conjunto com um regime de exercícios regular. É melhor dar bastante tempo de descanso entre exercícios pliométricos e manter a nutrição adequada.
Quando praticados corretamente, os regimes pliométricos podem ser adaptados ao nível atual de cada jogador e aos resultados desejados. A pliometria de futebol geralmente não deve ser tentada antes de uma boa rotina de aquecimento e é melhor realizada em superfícies almofadadas com calçados almofadados. Essas precauções podem evitar lesões nas articulações e no ligamento, que podem ser prejudiciais para um atleta.