Que sont les pliométriques de football?
Les pliométriques de football sont un type de régime d'exercices spécialisé conçu pour améliorer la vitesse et la puissance, et sont normalement pratiqués pour améliorer les performances d'un joueur de football. Lorsqu'il est fait régulièrement et correctement, la pliométrie du football peut améliorer le temps de réaction, la flexibilité et la puissance d'un joueur sur le terrain, ce qui pourrait leur donner un avantage. Avant de commencer l'entraînement pliométrique, les athlètes devraient généralement être en bon état avec une routine d'entraînement régulière en place pour éviter les blessures. Certains exercices sont régulièrement utilisés dans les pliométriques de football comprennent des étirements, des sauts, des fentes et des coups de pied.
L'entraînement pliométrique utilise des mouvements pour durcir les tissus et entraîner les muscles et les nerfs pour construire un modèle de contraction musculaire spécifique. Pour ce faire, les exercices pliométriques impliquent un allongement musculaire, de brèves périodes de repos à l'état allongé, puis un mouvement rapide des muscles. Cela crée l'unité dans le mouvement musculaire et permet la répétition d'actions couramment utilisées dans les sports. Beaucoup d'athlesLes TE et les formateurs appellent également cela comme «l'entraînement à la mémoire musculaire».
Les mouvements impliqués dans l'entraînement des pliométriques de football se concentrent en grande partie sur la jambe et le cœur des muscles du corps. Ces exercices comprennent normalement des sauts, des fentes, des étirements et des coups de pied de différents types et sont généralement effectués avec l'utilisation d'un ballon de football. Les sauts et les étirements sont effectués pour maximiser simultanément la distance et la hauteur, tandis que les coups de pied sont utilisés pour améliorer les compétences d'un joueur avec le bal.
Les pliométriques de football sont utilisées pour exploiter des surtensions d'énergie et les convertir en puissance, de sorte que les exercices impliquent généralement des mouvements explosifs. L'objectif principal est de raccourcir le temps qu'il faut aux muscles pour s'étirer et se contracter. Cela fait généralement que les muscles fonctionnent tous de manière fluide en un seul mouvement.
Les joueurs de tous types et du niveau de compétence peuvent bénéficier de la pliométrie de football, et la pliométrie légère peut être effectuée même par de jeunes joueurs avecla supervision appropriée. La règle générale de toute formation est le début d'un joueur antérieur, plus l'avantage est élevé. Cette formation peut commencer assez simple et un changement de complexité à mesure qu'un joueur évolue.
Les pliométries de toute nature ne sont cependant pas conçues pour être le seul plan d'entraînement d'un athlète. Au lieu de cela, ce type d'entraînement est généralement utilisé en conjonction avec un régime d'exercice régulier. Il est préférable de donner beaucoup de temps de repos entre les entraînements pliométriques et de maintenir une bonne nutrition.
Lorsqu'ils sont pratiqués correctement, les régimes pliométriques peuvent être adaptés au niveau actuel de chaque joueur et aux résultats souhaités. La pliométrie de football ne doit généralement pas être tentée avant une bonne routine d'échauffement et est mieux effectuée sur des surfaces coussinées avec des chaussures coussinées. Ces précautions peuvent empêcher les blessures conjointes et ligamentaires, ce qui peut être préjudiciable à un athlète.