Was sind Fußballplyometrie?

Fußball -Plyometrie sind eine Art spezialisiertes Trainingsprogramm zur Verbesserung der Geschwindigkeit und Leistung und werden normalerweise geübt, um die Leistung eines Fußballspielers zu verbessern. Bei regelmäßiger und korrekter Durchführung kann die Fußball -Plyometrie die Reaktionszeit, Flexibilität und Leistung eines Spielers auf dem Feld verbessern, was ihnen einen Vorteil verschaffen kann. Vor Beginn des plyometrischen Trainings sollten Sportler in der Regel in gutem Zustand sein, mit einer regelmäßigen Trainingsroutine, um eine Verletzung zu vermeiden. Einige Übungen, die routinemäßig in Fußballplyometrie verwendet werden, umfassen Strecken, Sprünge, Ausfallschritte und Tritte. Um dies zu erreichen, beinhalten plyometrische Übungen die Muskelverlängerung, kurze Ruheperioden im verlängerten Zustand und dann eine schnelle Bewegung der Muskelverkürzungen. Dies schafft Einheit in der Muskelbewegung und ermöglicht die Wiederholung von Aktionen, die üblicherweise im Sport eingesetzt werden. Viele AtleTES und Trainer bezeichnen dies auch als "Muskelgedächtnistraining". Zu diesen Übungen gehören normalerweise Sprünge, Ausfallschritte, Strecken und Tritte verschiedener Typen und werden normalerweise mit der Verwendung eines Fußballballs durchgeführt. Sprünge und Strecken werden durchgeführt, um die Entfernung und Höhe gleichzeitig zu maximieren, während Tritte verwendet werden, um die Fähigkeiten eines Spielers mit dem Ball zu verbessern.

Fußball -Plyometrie werden verwendet, um Energieflächen zu nutzen und sie in Macht umzuwandeln, sodass die Übungen im Allgemeinen explosive Bewegungen beinhalten. Das Hauptziel ist es, die Zeit zu verkürzen, die die Muskeln benötigen, um sich zu dehnen und zu verziehen. Dies lässt die Muskeln typischerweise in einer Bewegung fließend funktionieren.

Spieler aller Arten und Qualifikationen können von Fußballplyometrie profitieren, und leichte Plyometrie kann auch von jungen Spielern mit durchgeführt werdendie entsprechende Aufsicht. Die allgemeine Regel eines Trainings ist, je früher ein Spieler beginnt, desto höher ist der Vorteil. Dieses Training kann recht einfach beginnen und die Komplexität verändern, wenn sich ein Spieler weiterentwickelt.

Plyometrics jeglicher Art dürfte jedoch nicht als alleiniger Trainingsplan eines Athleten konzipiert werden. Stattdessen wird diese Art des Trainings normalerweise in Verbindung mit einem regulären Trainingsprogramm verwendet. Es ist am besten, zwischen plyometrischen Trainingseinheiten viel Ruhezeit zu geben und die richtige Ernährung aufrechtzuerhalten.

Bei korrekter Übung können plyometrische Regime auf das aktuelle Niveau und die gewünschten Ergebnisse jedes Spielers zugeschnitten werden. Fußballplyometrie sollte im Allgemeinen nicht vor einer guten Aufwärmroutine versucht werden und werden am besten auf gepolsterten Oberflächen mit gepolsterten Schuhen durchgeführt. Diese Vorsichtsmaßnahmen können gemeinsame und Bandverletzungen verhindern, die sich für einen Athleten schädigen können.