サッカープライメトリクスとは何ですか？

サッカープライメトリクスは、速度とパワーを改善するために設計された特殊な運動レジメンの一種であり、通常はサッカー選手のパフォーマンスを改善するために実践されています。定期的かつ正確に行うと、サッカーのプライオメトリクスは、フィールドでのプレーヤーの反応時間、柔軟性、およびパワーを改善することができ、それが彼らに利点をもたらす可能性があります。プライオメトリックトレーニングを開始する前に、アスリートは通常、怪我を避けるために定期的なトレーニングルーチンを整備している状態で良好な状態にある必要があります。サッカーのプリオメトリクスで日常的に使用されるエクササイズには、ストレッチ、ジャンプ、ランジ、キックが含まれます。これを達成するために、プライオメトリックエクササイズには、筋肉の延長、延長された状態での短い休息期間、そして急速な筋肉を縮小する動きが含まれます。これにより、筋肉の動きに統一が生まれ、スポーツで一般的に使用される行動の繰り返しが可能になります。多くのアスルTESとトレーナーは、これを「筋肉の記憶訓練」とも呼びます。

サッカーのプリオメトリクストレーニングに関与する動きは、主に体の脚とコアの筋肉に焦点を当てています。これらのエクササイズには、通常、さまざまなタイプのジャンプ、ランジ、ストレッチ、キックが含まれ、通常はサッカーボールを使用して実行されます。ジャンプとストレッチは、距離と高さを同時に最大化するために実行されますが、キックはボールでのプレーヤーのスキルを向上させるために使用されます。

サッカープライメトリクスは、エネルギーの急増を利用して電力に変換するために使用されるため、一般に爆発的な動きが含まれます。主な目標は、筋肉が伸びて収縮するのにかかる時間を短縮することです。これにより、通常、筋肉はすべて1つの動きで流動的に機能します。

あらゆるタイプとスキルレベルのプレイヤーはサッカーのプライオメトリクスの恩恵を受けることができ、若いプレイヤーによっても軽いプリオメトリクスを実行できます適切な監督。トレーニングの一般的なルールは、プレーヤーが始まる早いほど、利点が高くなります。このトレーニングは、プレーヤーが進化するにつれて非常にシンプルで始まる可能性があり、複雑さが変化します。

ただし、あらゆる種類のプライオメトリクスは、アスリートの唯一のワークアウトプランになるように設計されていません。代わりに、このタイプのトレーニングは通常、通常の運動レジメンと組み合わせて使用​​されます。プライオメトリックトレーニングの間に十分な休息時間を与え、適切な栄養を維持することが最善です。

正しく練習すると、プライオメトリックレジメンは各プレイヤーの現在のレベルと望ましい結果に合わせて調整できます。サッカーのプライオメトリクスは、一般に、優れたウォームアップルーチンの前に試行されるべきではなく、クッション付きの履物を備えたクッション付き表面で最もよく実行されるべきです。これらの予防措置は、関節および靭帯の損傷を防ぐことができ、これはアスリートにとって有害で​​す。