Co jsou fotbalové plyometrické?

Plyometrics Soccer je typem specializovaného cvičebního režimu navrženého ke zlepšení rychlosti a síly a obvykle se praktikují ke zlepšení výkonu fotbalového hráče. Když se provádí pravidelně a správně, může fotbalová plyometrika zlepšit reakční dobu, flexibilitu a sílu hráče na poli, což by jim mohlo poskytnout výhodu. Před zahájením plyometrického tréninku by sportovci měli obvykle být v dobrém stavu s pravidelnou rutinou cvičení, aby se zabránilo zranění. Některá cvičení běžně používaná ve fotbalovém plyometrice zahrnují úseky, skoky, výpady a kopy. Abychom toho dosáhli, plyometrická cvičení zahrnují prodloužení svalů, krátká doba odpočinku v prodlouženém stavu a poté rychlý pohyb zkroucení svalů. To vytváří jednotu ve svalovém pohybu a umožňuje opakování akcí běžně používaných ve sportu. Mnoho sportuTES a trenéři to také označují jako „trénink svalové paměti“. Tato cvičení obvykle zahrnují skoky, výpady, úseky a kopy různých typů a obvykle se provádějí s použitím fotbalového míče. Skoky a úseky se provádějí, aby současně maximalizovaly vzdálenost a výšku, zatímco kopy se používají ke zlepšení dovednosti hráče s míčem.

Plyometrika fotbalu se používá k využití přepětí energie a jejich přeměně na moci, takže cvičení obecně zahrnují výbušné pohyby. Hlavním cílem je zkrátit čas, který trvá svaly, aby se protáhl a stahoval. To obvykle dělá svaly všechny práce plynule jedním pohybem.

Hráči všech typů a úrovně dovedností mohou těžit z fotbalové plyometriky a lehké plyometrické mohou být provedeny i mladými hráči spříslušný dohled. Obecným pravidlem jakéhokoli tréninku je dříve, kdy hráč začíná, tím vyšší je výhoda. Toto školení může začít poměrně jednoduché a změny složitosti, jak se hráč vyvíjí.

Plyometrics jakéhokoli druhu však není navržena jako jediný tréninkový plán sportovce. Místo toho se tento typ cvičení obvykle používá ve spojení s pravidelným režimem cvičení. Nejlepší je poskytnout dostatek času na odpočinek mezi plyometrickými tréninky a udržovat správnou výživu.

Při správném cvičení mohou být plyometrické režimy přizpůsobeny současné úrovni a požadované výsledky každého hráče. Fotbalová plyometrika by se obecně neměla pokoušet před dobrým zahřívacím rutinou a nejlépe se provádí na polstrovaných površích s polstrovanou obuvi. Tato preventivní opatření mohou zabránit poraněním kloubů a vazů, která mohou být pro sportovce škodlivé.