Hva er fotballplyometrikk?

Soccer Plyometrics er en type spesialisert treningsregime designet for å forbedre hastigheten og strømmen, og praktiseres normalt for å forbedre en fotballspillers ytelse. Når du gjøres regelmessig og riktig, kan fotballplyometrikk forbedre en spillers reaksjonstid, fleksibilitet og kraft på feltet, noe som kan gi dem en fordel. Før du begynner på plyometrisk trening, bør idrettsutøvere vanligvis være i god stand med en vanlig treningsrutine på plass for å unngå å unngå skader. Noen øvelser som rutinemessig brukes i fotballplyometrikk inkluderer strekninger, hopp, lunges og spark.

plyometrisk trening bruker trekk for å tøffe vevene og trene muskler og nerver for å bygge et spesifikt muskelkontraksjonsmønster. For å oppnå dette involverer plyometriske øvelser muskelforlengelse, korte hvileperioder i den forlengede tilstanden, og deretter en rask muskelforkortende bevegelse. Dette skaper enhet i muskelbevegelse og tillater repetisjon av handlinger som vanligvis brukes i idrett. Mange AthleTes og trenere omtaler også dette som "muskelminnetrening."

Bevegelsene som er involvert i fotballplyometrikktrening, fokuserer i stor grad på ben- og kjernemuskulaturen i kroppen. Disse øvelsene inkluderer normalt hopp, lunger, strekninger og spark av forskjellige typer og utføres vanligvis med bruk av en fotball. Hopp og strekninger utføres for å samtidig maksimere avstand og høyde, mens spark brukes til å forbedre en spillers ferdighet med ballen.

Soccer Plyometrics brukes til å utnytte energibølger og konvertere dem til makt, så øvelsene involverer generelt eksplosive bevegelser. Hovedmålet er å forkorte tiden det tar musklene å strekke seg og trekke seg sammen. Dette gjør at musklene vanligvis fungerer flytende i en bevegelse.

Spillere av alle typer og ferdighetsnivå kan dra nytte av fotballplyometrikk, og lett plyometrics kan utføres selv av unge spillere medriktig tilsyn. Den generelle regelen for enhver trening er jo tidligere en spiller begynner, jo høyere er fordelen. Denne opplæringen kan starte ganske enkel og endring i kompleksitet etter hvert som en spiller utvikler seg.

plyometrics av ​​noe slag er imidlertid ikke designet for å være en idrettsutøveres eneste treningsplan. I stedet brukes denne typen trening vanligvis i forbindelse med et regelmessig treningsregime. Det er best å gi god hviletid mellom plyometriske treningsøkter og opprettholde riktig ernæring.

Når de praktiseres riktig, kan plyometriske regimer skreddersys til hver spillers nåværende nivå og ønsket resultater. Fotballplyometrikk bør generelt ikke forsøkes før en god oppvarmingsrutine og utføres best på polstrede overflater med polstret fottøy. Disse forholdsreglene kan forhindre ledd- og leddbåndskader, noe som kan være skadelig for en idrettsutøver.