Cosa sono la pliometria del calcio?
La pliometria di calcio è un tipo di regime di esercizi specializzato progettato per migliorare la velocità e il potere e normalmente sono praticati per migliorare le prestazioni di un calciatore. Se fatto regolarmente e correttamente, la pliometria di calcio può migliorare il tempo di reazione, la flessibilità e il potere di un giocatore sul campo, il che potrebbe dare loro un vantaggio. Prima di iniziare l'allenamento pliometrico, gli atleti di solito dovrebbero essere in buone condizioni con una normale routine di allenamento in atto per evitare lesioni. Alcuni esercizi usati abitualmente nella pliometria di calcio includono tratti, salti, affondi e calci.
L'allenamento pliometrico usa le mosse per rafforzare i tessuti e allenare i muscoli e i nervi per costruire uno specifico modello di contrazione muscolare. Per raggiungere questo obiettivo, gli esercizi pliometrici coinvolgono l'allungamento dei muscoli, brevi periodi di riposo nello stato allungato e quindi un rapido movimento per la riduzione dei muscoli. Ciò crea unità nel movimento muscolare e consente la ripetizione delle azioni comunemente usate negli sport. Molti AthleTes e formatori si riferiscono anche a questo come "allenamento della memoria muscolare".
I movimenti coinvolti nell'allenamento della pliometria del calcio si concentrano in gran parte sui muscoli delle gambe e del nucleo del corpo. Questi esercizi normalmente includono salti, affondi, allungamenti e calci di vari tipi e di solito vengono eseguiti con l'uso di un pallone da calcio. I salti e gli allungamenti vengono eseguiti per massimizzare contemporaneamente la distanza e l'altezza, mentre i calci vengono utilizzati per migliorare l'abilità di un giocatore con la palla.
La pliometria di calcio viene utilizzata per sfruttare le sovratensioni di energia e convertirle in potere, quindi gli esercizi generalmente comportano movimenti esplosivi. L'obiettivo principale è ridurre il tempo impiegato dai muscoli per allungare e contrarsi. Questo in genere rende i muscoli che funzionano tutti in modo fluido in un solo movimento.
I giocatori di tutti i tipi e il livello di abilità possono beneficiare della pliometria di calcio e la pliometria leggera può essere eseguita anche da giovani giocatori conla supervisione appropriata. La regola generale di qualsiasi allenamento è la prima che inizia un giocatore, maggiore è il vantaggio. Questo allenamento può iniziare abbastanza semplice e cambiare la complessità man mano che un giocatore si evolve.
Pliometria di qualsiasi tipo non sono, tuttavia, progettati per essere un unico piano di allenamento di un atleta. Invece, questo tipo di allenamento viene in genere utilizzato insieme a un regolare regime di allenamento. È meglio dedicare molto tempo a riposo tra allenamenti pliometrici e mantenere una corretta alimentazione.
Se praticato correttamente, i regimi pliometrici possono essere adattati al livello attuale di ciascun giocatore e ai risultati desiderati. La pliometria del calcio generalmente non dovrebbe essere tentata prima di una buona routine di riscaldamento e si eseguono al meglio su superfici ammortizzate con calzature ammortizzate. Queste precauzioni possono prevenire lesioni articolari e del legamento, che possono essere dannose per un atleta.