Vad är fotbollsplyometrics?

Soccer Plyometrics är en typ av specialiserad träningsprogram som är utformad för att förbättra hastighet och kraft och praktiseras normalt för att förbättra en fotbollsspelares prestanda. När det görs regelbundet och korrekt kan fotbollsplyometrik förbättra spelarens reaktionstid, flexibilitet och kraft på fältet, vilket kan ge dem en fördel. Innan plyometrisk träning börjar bör idrottare vanligtvis vara i gott skick med en regelbunden träningsrutin på plats för att undvika skador. Vissa övningar som rutinmässigt används i fotbollsplyometrik inkluderar sträckor, hopp, lungor och spark.

plyometriska träning använder rörelser för att hårdna vävnaderna och träna muskler och nerver för att bygga ett specifikt muskelkontraktionsmönster. För att uppnå detta involverar plyometriska övningar muskelförlängning, korta viloperioder i det förlängda tillståndet och sedan en snabb muskelförkortningsrörelse. Detta skapar enhet i muskelrörelse och möjliggör upprepning av åtgärder som vanligtvis används inom sport. Många athleTES och utbildare hänvisar också till detta som "muskelminnesträning."

Rörelserna som är involverade i fotbollsplyometrikträning fokuserar till stor del på kroppens ben och kärnmuskler. Dessa övningar inkluderar normalt hopp, lungor, sträckor och spark av olika typer och utförs vanligtvis med användning av en fotboll. Hopp och sträckor utförs för att samtidigt maximera avstånd och höjd, medan sparkar används för att förbättra en spelares skicklighet med bollen.

Soccer Plyometrics används för att utnyttja energin och omvandla dem till makt, så övningarna involverar i allmänhet explosiva rörelser. Huvudmålet är att förkorta tiden det tar musklerna att sträcka och sammandras. Detta gör att musklerna vanligtvis fungerar flytande i en rörelse.

Spelare av alla typer och färdighetsnivåer kan dra nytta av fotbollsplyometrics, och lätt plyometrik kan utföras även av unga spelare medlämplig övervakning. Den allmänna regeln för alla träning är desto tidigare en spelare börjar, desto högre fördel. Denna träning kan starta ganska enkelt och förändras i komplexitet när en spelare utvecklas.

plyometrics av ​​något slag är emellertid inte utformade för att vara en idrottares enda träningsplan. Istället används denna typ av träning vanligtvis i samband med ett regelbundet träningsprogram. Det är bäst att ge massor av vilotid mellan plyometriska träningspass och upprätthålla korrekt näring.

När de praktiseras korrekt kan plyometriska regimer anpassas till varje spelares nuvarande nivå och önskade resultat. Soccer Plyometrics bör i allmänhet inte försökas före en god uppvärmningsrutin och utförs bäst på dämpade ytor med dämpade skor. Dessa försiktighetsåtgärder kan förhindra led- och ligamentskador, vilket kan vara skadligt för en idrottare.