Wat zijn voetbalplyometrie?
Voetbalplyometrie is een soort gespecialiseerd trainingsregime dat is ontworpen om snelheid en kracht te verbeteren, en worden normaal gesproken beoefend om de prestaties van een voetballer te verbeteren. Wanneer ze regelmatig en correct worden gedaan, kan voetbalplyometrie de reactietijd, flexibiliteit en stroom op het veld van een speler verbeteren, wat hen een voordeel kan geven. Voordat ze beginnen met plyometrische training, moeten atleten meestal in goede staat zijn met een regelmatige trainingsroutine om letsel te voorkomen. Sommige oefeningen die routinematig worden gebruikt in voetbalplyometrie omvatten stukken, sprongen, lunges en trappen.
Plyometrische training maakt gebruik van bewegingen om de weefsels en treinspieren en zenuwen te treinen om een specifiek spiercontractiepatroon te bouwen. Om dit te bereiken, omvatten plyometrische oefeningen spierverlenging, korte rustperioden in de verlengde toestand en vervolgens een snelle spierverschillende beweging. Dit creëert eenheid in spierbeweging en maakt herhaling van acties mogelijk die vaak in de sport worden gebruikt. Veel atleTES en trainers noemen dit ook "spiergeheugentraining". Deze oefeningen omvatten normaal gesproken sprongen, lunges, stukken en trappen van verschillende soorten en worden meestal uitgevoerd met het gebruik van een voetbal. Springen en stukken worden uitgevoerd om gelijktijdig afstand en hoogte te maximaliseren, terwijl trappen worden gebruikt om de vaardigheid van een speler met de bal te verbeteren.
Voetbalplyometrie wordt gebruikt om energiespieken te benutten en om te zetten in macht, dus de oefeningen omvatten over het algemeen explosieve bewegingen. Het hoofddoel is om de tijd te verkorten die de spieren nodig hebben om uit te rekken en te contracteren. Dit maakt de spieren meestal allemaal vloeiend in één beweging.
spelers van alle soorten en vaardigheidsniveau kunnen profiteren van voetbalplyometrie, en lichte plyometrie kan zelfs worden uitgevoerd door jonge spelers methet juiste toezicht. De algemene regel van elke training is hoe eerder een speler begint, hoe hoger het voordeel. Deze training kan vrij eenvoudig beginnen en veranderen in complexiteit naarmate een speler evolueert.
plyometrics van welke aard dan ook zijn echter niet ontworpen om het enige trainingsplan van een atleet te zijn. In plaats daarvan wordt dit type training meestal gebruikt in combinatie met een regelmatig trainingsregime. Het is het beste om voldoende rusttijd te geven tussen plyometrische trainingen en de juiste voeding te behouden.
Wanneer correct wordt beoefend, kunnen plyometrische regimes worden aangepast aan het huidige niveau van elke speler en de gewenste resultaten. Voetbal plyometrics mogen over het algemeen niet worden geprobeerd vóór een goede opwarmroutine en worden het best uitgevoerd op kussenoppervlakken met kussens schoeisel. Deze voorzorgsmaatregelen kunnen gewonden en ligamentletsels voorkomen, die schadelijk kunnen zijn voor een atleet.