Co to są plyometria piłki nożnej?
Plyometria piłki nożnej jest rodzajem wyspecjalizowanego schematu ćwiczeń zaprojektowanego w celu poprawy prędkości i mocy i zwykle są praktykowane w celu poprawy wydajności piłki nożnej. Po regularnym i poprawnie wykonaniu plyometrii piłki nożnej może poprawić czas reakcji, elastyczność i moc gracza na polu, co może dać im przewagę. Przed rozpoczęciem treningu plyometrycznego sportowcy zwykle powinni być w dobrym stanie z regularną rutyną treningową, aby uniknąć obrażeń. Niektóre ćwiczenia rutynowo stosowane w plyometrii piłki nożnej obejmują odcinki, skoki, rzuty i kopnięcia.
Zastosowania plyometryczne zastosowania ruchów do zaostrzenia tkanek oraz mięśni i nerwów w celu zbudowania określonego wzoru skurczu mięśni. Aby to osiągnąć, ćwiczenia plyometryczne obejmują wydłużanie mięśni, krótkie okresy spoczynku w stanie wydłużonym, a następnie szybki ruch skrócony mięśni. Stwarza to jedność w ruchu mięśni i umożliwia powtarzanie działań powszechnie stosowanych w sporcie. Wiele AthleTE i trenerzy nazywają to również „treningiem pamięci mięśni”.
Ruchy związane z treningiem plyometrii piłki nożnej w dużej mierze skupiają się na mięśniach nóg i rdzeniowych ciała. Ćwiczenia te zwykle obejmują skoki, rzuty, odcinki i kopnięcia różnych typów i zwykle są wykonywane przy użyciu piłki nożnej. Skoki i odcinki są wykonywane, aby jednocześnie zmaksymalizować odległość i wysokość, a kopnięcia są używane do poprawy umiejętności gracza za pomocą piłki.
Plyometria piłki nożnej jest używana do wykorzystania gwałtownych energii i przekształcania ich w moc, więc ćwiczenia generalnie obejmują ruchy wybuchowe. Głównym celem jest skrócenie czasu, w którym mięśnie zajmuje rozciąganie i kurczenie się. To zwykle sprawia, że mięśnie wszystkie działają płynnie w jednym ruchu.
Gracze wszystkich typów i poziomu umiejętności mogą skorzystać z plyometrii piłki nożnej, a światła plyometria może być wykonywana nawet przez młodych graczyodpowiedni nadzór. Ogólną zasadą każdego treningu jest wcześniej rozpoczyna się gracz, tym wyższa przewaga. Ten trening może zacząć się dość prosty i zmienić złożoność w miarę ewolucji gracza.
Plyometrics żadnego rodzaju nie są jednak zaprojektowane jako jedyny plan treningu sportowca. Zamiast tego ten rodzaj treningu jest zwykle stosowany w połączeniu z regularnym schematem ćwiczeń. Najlepiej dać dużo czasu odpoczynku między treningami plyometrycznymi i utrzymywać odpowiednie odżywianie.
Po prawidłowym praktykowaniu schematy plyometryczne mogą być dostosowane do obecnego poziomu każdego gracza i pożądanych wyników. Plyometria piłki nożnej zazwyczaj nie należy próbować przed dobrą rutyną rozgrzewki i najlepiej wykonać na amortyzowanych powierzchniach z amortyzowanym obuwia. Te środki ostrożności mogą zapobiegać urazom stawów i więzadeł, co może być szkodliwe dla sportowca.