¿Cuáles son algunos alimentos que ayudan con el sueño?
Muchas personas experimentan problemas de sueño de vez en cuando. Los problemas de dormir pueden variar desde la noche ocasional en la que el sueño parece ser improbable a situaciones en las que un individuo sufra un estado continuo de insomnio. A menudo, los profesionales de la salud recomendarán los cambios en la dieta como una forma de lidiar con los trastornos del sueño. Esto implica la eliminación de algunos alimentos de la dieta, así como agregar alimentos que ayudan con el sueño. Aquí hay algunos ejemplos de alimentos para agregar a la dieta al dormir parece ser un problema.
Uno de los alimentos más tradicionales que ayudan con el sueño es una taza de leche tibia. En realidad, hay alguna base científica para este tiempo honrada de ayuda para dormir. Los productos lácteos como la leche son una buena fuente de triptófano, que se convierte en serotonina en el cuerpo y puede ayudar a promover el sueño. La leche también es una buena fuente de calcio, que se sabe que ayuda a calmar el cuerpo y, por lo tanto, ayuda a relajarse lo suficiente como para dormir. Por supuesto, hayE son muchos otros alimentos ricos en calcio que pueden ser útiles. El queso, el salmón, el brócoli y el tofu o la cuajada de frijoles son excelentes fuentes de calcio, y pueden ser útiles para dormir.
Otros alimentos que ayudan con el sueño incluyen aquellos que contienen cantidades significativas de magnesio. Varios tipos de frijoles están cargados de magnesio, al igual que las espinacas, las almendras y los anacardos. Algunos expertos en salud recomiendan combinar una fuente de calcio con una fuente de magnesio para mejorar las posibilidades de calmar el cuerpo y, por lo tanto, dormir, como una taza de leche tibia con un puñado de almendras.
Las hierbas también pueden ser útiles. Para muchos, una taza de manzanilla o té de flores de pasión relajará los nervios y permitirá que el sueño llegue. La albahaca, el eneldo y la salvia también se encuentran entre los alimentos naturales que ayudan con el sueño, y a menudo se encuentran en cualquier estante de especias.
Las carnes como el atún y el pavo también contienen triptoPhan y, por lo tanto, puede resultar útil para relajarse y dormir. Las claras de huevo son otro excelente ejemplo de alimentos que ayudan con los problemas de sueño, y se pueden cocinar y disfrutar de forma segura en solo unos minutos. Incluso un tazón de cereal integral con algo de leche puede ser alimentos ideales que ayudan con el sueño, ya que el contenido de nutrientes de todo el grano junto con el triptófano en la leche puede calmar el sistema y preparar uno para el sueño.
Para las personas que experimentan insomnio, los médicos a menudo proporcionan gráficos de alimentos que recomiendan alimentos que deben evitarse, así como ideas para alimentos que ayudan con el sueño. Antes de elegir tomar una ayuda para dormir recetada, intente hacer ajustes a la dieta y vea si el sueño es más fácil.