Quels sont les aliments qui aident au sommeil?
Beaucoup de gens éprouvent de temps en temps des problèmes de sommeil. Les problèmes de sommeil peuvent aller de la nuit occasionnelle où le sommeil semble être improbable pour les situations où un individu souffre d'un état d'insomnie en cours. Souvent, les professionnels de la santé recommanderont les changements alimentaires comme une façon de traiter les troubles du sommeil. Cela implique l'élimination de certains aliments du régime alimentaire, ainsi que l'ajout d'aliments qui aident au sommeil. Voici quelques exemples d'aliments à ajouter au régime alimentaire lorsque vous endormez semble être un problème.
L'un des aliments les plus éprouvés qui aident au sommeil est une tasse de lait chaud. Il y a en fait une base scientifique pour cette époque somnère honorée. Les produits laitiers tels que le lait sont une bonne source de tryptophane, qui est converti en sérotonine dans le corps et peut aider à promouvoir le sommeil. Le lait est également une bonne source de calcium, qui est connu pour aider à calmer le corps et ainsi à se détendre suffisamment pour dormir. Bien sûr,E sont de nombreux autres aliments riches en calcium qui peuvent être utiles. Le fromage, le saumon, le brocoli et le tofu ou le caillé de haricots sont tous d'excellentes sources de calcium et peuvent être utiles pour s'endormir.
Les autres aliments qui aident au sommeil comprennent ceux qui contiennent des quantités importantes de magnésium. Divers types de haricots sont chargés de magnésium, tout comme les épinards, les amandes et les noix de cajou. Certains experts en santé recommandent de combiner une source de calcium avec une source de magnésium pour améliorer les chances de calmer le corps et ainsi de s'endormir, comme une tasse de lait chaud avec une poignée d'amandes.
Les herbes peuvent également être utiles. Pour beaucoup, une tasse de fleur de camomille ou de la passion se détendra les nerfs et permettra au sommeil de venir. Le basilic, l'aneth et la sauge sont également parmi les aliments naturels qui aident au sommeil et se trouvent souvent dans n'importe quelle grille d'épices.
Les viandes telles que le thon et la dinde contiennent également du tryptoPhan et peut donc s'avérer utile de faire la relaxation et le sommeil. Les blancs d'oeufs sont un autre excellent exemple d'aliments qui aident aux problèmes de sommeil et peuvent être cuits en toute sécurité et appréciés dans quelques minutes. Même un bol de céréales à grains entiers avec un peu de lait peut s'avérer être des aliments idéaux qui aident au sommeil, car la teneur en nutriments du grain entier associé au tryptophane dans le lait peut calmer le système et préparer un pour dormir.
Pour les personnes qui connaissent l'insomnie, les médecins fournissent souvent des tableaux alimentaires qui recommandent des aliments qui devraient être évités, ainsi que des idées d'aliments qui aident au sommeil. Avant de choisir de prendre une aide au sommeil sur ordonnance, essayez d'ajuster le régime et de voir si le sommeil arrive plus facilement.