Vad är vissa livsmedel som hjälper till med sömn?
Många människor upplever sömnproblem då och då. Sovfrågor kan sträcka sig från enstaka natt där sömn verkar vara osannolik till situationer där en individ lider av ett pågående tillstånd av sömnlöshet. Ofta kommer sjukvårdspersonal att rekommendera dietförändringar som ett sätt att hantera sömnstörningar. Detta innebär att man eliminerar vissa livsmedel från kosten samt att lägga till livsmedel som hjälper till med sömn. Här är några exempel på livsmedel att lägga till i kosten när du kommer att sova verkar vara ett problem.
En av de mest tidshöjda livsmedel som hjälper till med sömn är en kopp varm mjölk. Det finns faktiskt någon vetenskaplig grund för denna tid hedrad sömnhjälpmedel. Mejeriprodukter som mjölk är en bra källa till tryptofan, som omvandlas till serotonin i kroppen och kan hjälpa till att främja sömn. Mjölk är också en bra källa till kalcium, som är känd för att hjälpa till att lugna kroppen och därmed hjälpa till med att koppla av tillräckligt för att sova. Naturligtvis däre är många andra livsmedel som är rika på kalcium som kan vara till hjälp. Ost, lax, broccoli och tofu eller bönor är alla utmärkta källor till kalcium och kan vara till hjälp för att sova.
Andra livsmedel som hjälper till med sömn inkluderar de som innehåller betydande mängder magnesium. Olika typer av bönor laddas med magnesium, liksom spenat, mandlar och cashewnötter. Vissa hälsoexperter rekommenderar att du kombinerar en källa till kalcium med en källa till magnesium för att förbättra chansen att lugna kroppen och därmed sova, till exempel en kopp varm mjölk med en handfull mandlar.
örter kan också vara till hjälp. För många kommer en bryggd kopp kamomill- eller passionblomma att slappna av nerverna och låta sömnen komma. Basil, dill och salvia är också bland de naturliga livsmedel som hjälper till med sömn och finns ofta i alla kryddstativ.
kött som tonfisk och kalkon innehåller också tryptoPhan och kan därmed visa sig vara till hjälp för att avslappna och sova. Äggvita är ett annat utmärkt exempel på livsmedel som hjälper till med sömnproblem och kan säkert kokas och åtnjutas på bara några minuter. Till och med en skål med fullkornspannmål med lite mjölk kan visa sig vara idealiska livsmedel som hjälper till med sömn, eftersom näringsinnehållet i hela spannmålen i kombination med tryptofanen i mjölken kan lugna systemet och förbereda en för sömn.
För människor som upplever sömnlöshet levererar läkare ofta matdiagram som rekommenderar livsmedel som bör undvikas, liksom idéer för livsmedel som hjälper till med sömn. Innan du väljer att ta ett receptbelagd sömnhjälpmedel kan du försöka göra justeringar av kosten och se om sömnen lättare kommer.