Hvad er nogle fødevarer, der hjælper med søvn?
Mange mennesker oplever søvnproblemer fra tid til anden. Sovende problemer kan variere fra den lejlighedsvise nat, hvor søvn ser ud til at være usandsynlig over for situationer, hvor en person lider af en løbende tilstand af søvnløshed. Ofte vil sundhedsfagfolk anbefale diætændringer som en måde at håndtere søvnforstyrrelser på. Dette involverer eliminering af nogle fødevarer fra kosten samt tilsætning af fødevarer, der hjælper med søvn. Her er nogle eksempler på fødevarer, der skal tilføjes i kosten, når man får søvn, ser ud til at være et problem.
En af de mest tidsbegrundede fødevarer, der hjælper med søvn, er en kop varm mælk. Der er faktisk noget videnskabeligt grundlag for denne tid ærede søvnhjælp. Mejeriprodukter som mælk er en god kilde til tryptophan, der omdannes til serotonin i kroppen og kan hjælpe med at fremme søvn. Mælk er også en god kilde til calcium, som er kendt for at hjælpe med at berolige kroppen og dermed hjælpe med at slappe af nok til at sove. Selvfølgelig derE er mange andre fødevarer, der er rige på calcium, der kan være nyttige. Ost, laks, broccoli og tofu eller bønne ostemasse er alle fremragende kilder til calcium og kan være nyttige til at sove.
Andre fødevarer, der hjælper med søvn, inkluderer dem, der indeholder betydelige mængder magnesium. Forskellige typer bønner er fyldt med magnesium, ligesom spinat, mandler og cashewnødder. Nogle sundhedseksperter anbefaler at kombinere en kilde til calcium med en kilde til magnesium for at forbedre chancerne for at berolige kroppen og dermed komme i søvn, såsom en kop varm mælk med en håndfuld mandler.
Urter kan også være nyttige. For mange vil en brygget kop kamille eller lidenskab blomsterte slappe af nerverne og lade søvnen komme. Basilikum, dild og salvie er også blandt de naturlige fødevarer, der hjælper med søvn, og findes ofte i ethvert krydderistativ.
kød som tun og kalkun indeholder også tryptoPhan og dermed kan vise sig at være nyttigt at bringe afslapning og søvn. Æggehvider er et andet fremragende eksempel på fødevarer, der hjælper med søvnproblemer og kan sikkert koges og nydes på få minutter. Selv en skål med korn med fuld korn med noget mælk kan vise sig at være ideelle fødevarer, der hjælper med søvn, da næringsindholdet i hele kornet kombineret med tryptophan i mælken kan berolige systemet og forberede en til søvn.
For mennesker, der oplever søvnløshed, leverer læger ofte maddiagrammer, der anbefaler fødevarer, der bør undgås, såvel som ideer til fødevarer, der hjælper med søvn. Før du vælger at tage en receptpligtig søvnhjælp, kan du prøve at foretage justeringer af kosten og se, om søvn lettere kommer.