Hva er noen matvarer som hjelper til med søvn?

Mange mennesker opplever søvnproblemer fra tid til annen. Sovproblemer kan variere fra en og annen natt der søvn ser ut til å være usannsynlig for situasjoner der et individ lider av en pågående tilstand av søvnløshet. Ofte vil helsepersonell anbefale kostholdsendringer som en måte å håndtere søvnforstyrrelser på. Dette innebærer eliminering av noen matvarer fra kostholdet, i tillegg til å legge inn matvarer som hjelper til med søvn. Her er noen eksempler på mat å legge til kostholdet når du får sove, ser ut til å være et problem.

En av de mest tidsbestemte matvarene som hjelper til med søvn er en kopp varm melk. Det er faktisk noe vitenskapelig grunnlag for denne tiden hedret søvnhjelp. Meieriprodukter som melk er en god kilde til tryptofan, som omdannes til serotonin i kroppen og kan bidra til å fremme søvn. Melk er også en god kilde til kalsium, som er kjent for å roe kroppen og dermed hjelpe med å slappe av nok til å sove. Selvfølgelig, detE er mange andre matvarer som er rike på kalsium som kan være nyttige. Ost, laks, brokkoli og tofu eller bønne ostemasse er alle utmerkede kilder til kalsium, og kan være nyttige for å få sove.

Andre matvarer som hjelper til med søvn inkluderer de som inneholder betydelige mengder magnesium. Ulike typer bønner er lastet med magnesium, og det samme er spinat, mandler og cashewnøtter. Noen helseeksperter anbefaler å kombinere en kilde til kalsium med en kilde til magnesium for å forbedre sjansene for å berolige kroppen og dermed få sove, for eksempel en kopp varm melk med en håndfull mandler.

urter kan også være nyttig. For mange vil en brygget kopp kamille eller pasjonsblomsterte slappe av nervene og la søvn komme. Basil, Dill og Sage er også blant de naturlige matvarene som hjelper til med søvn, og finnes ofte i et hvilket som helst krydderstativ.

kjøtt som tunfisk og kalkun inneholder også tryptoPhan og dermed kan vise seg å være nyttig å bringe av avslapning og søvn. Egghviter er et annet utmerket eksempel på matvarer som hjelper til med søvnproblemer, og kan trygt tilberedes og nytes på bare noen få minutter. Selv en skål med fullkornsblanding med litt melk kan vise seg å være ideelle matvarer som hjelper til med søvn, siden næringsinnholdet i hele kornet kombinert med tryptofan i melken kan roe systemet og tilberede en til søvn.

For mennesker som opplever søvnløshet, leverer leger ofte matdiagrammer som anbefaler mat som bør unngås, samt ideer til mat som hjelper til med søvn. Før du velger å ta en reseptbelagte søvnhjelp, kan du prøve å gjøre justeringer av kostholdet og se om søvn kommer lettere.