Quais são alguns alimentos que ajudam no sono?
Muitas pessoas enfrentam problemas de sono de tempos em tempos. Os problemas de sono podem variar desde a noite ocasional, onde o sono parece improvável a situações em que um indivíduo está sofrendo de um estado de insônia em andamento. Freqüentemente, os profissionais de saúde recomendam mudanças alimentares como uma maneira de lidar com os distúrbios do sono. Isso envolve a eliminação de alguns alimentos da dieta, além de adicionar alimentos que ajudam no sono. Aqui estão alguns exemplos de alimentos para adicionar à dieta ao dormir parecem ser um problema.
Um dos alimentos mais consagrados no tempo que ajudam no sono é uma xícara de leite quente. Na verdade, existe alguma base científica para esse período de ajuda para dormir. Produtos lácteos como o leite são uma boa fonte de triptofano, que é convertida em serotonina no corpo e pode ajudar a promover o sono. O leite também é uma boa fonte de cálcio, conhecida por ajudar a acalmar o corpo e, assim, ajudar a relaxar o suficiente para dormir. Claro, therE são muitos outros alimentos ricos em cálcio que podem ser úteis. Queijo, salmão, brócolis e tofu ou coalhada de feijão são excelentes fontes de cálcio e podem ser úteis para dormir.
Outros alimentos que ajudam no sono incluem aqueles que contêm quantidades significativas de magnésio. Vários tipos de feijão são carregados com magnésio, assim como espinafre, amêndoas e caju. Alguns especialistas em saúde recomendam a combinação de uma fonte de cálcio com uma fonte de magnésio para melhorar as chances de acalmar o corpo e, assim, dormir, como um copo de leite quente com um punhado de amêndoas.
As ervas também podem ser úteis. Para muitos, uma xícara de camomila ou chá de flor de maracidade relaxará os nervos e permitirá que o sono chegue. Basílio, endro e sálvia também estão entre os alimentos naturais que ajudam no sono e são frequentemente encontrados em qualquer rack de especiarias.
carnes como atum e peru também contêm triptoPhan e, portanto, pode ser útil trazer relaxamento e sono. As claras são outro excelente exemplo de alimentos que ajudam nos problemas do sono e podem ser cozidos com segurança e apreciados em apenas alguns minutos. Mesmo uma tigela de cereal de grãos integrais com um pouco de leite pode ser alimentos ideais que ajudam no sono, uma vez que o teor de nutrientes de todo o grão, juntamente com o triptofano no leite, pode acalmar o sistema e se preparar para dormir.
Para pessoas que estão passando por insônia, os médicos geralmente fornecem gráficos alimentares que recomendam alimentos que devem ser evitados, bem como idéias para alimentos que ajudam no sono. Antes de optar por tomar um auxílio ao sono com receita médica, tente fazer ajustes na dieta e ver se o sono vem com mais facilidade.