Jaká jsou některá jídla, která pomáhají se spánkem?

Mnoho lidí čas od času požívá problémy se spánkem. Problémy se spánkem se mohou pohybovat od příležitostné noci, kdy se zdá, že spánek je nepravděpodobný do situací, kdy jednotlivec trpí pokračujícím stavem nespavosti. Zdravotničtí pracovníci často doporučují změny v dietním stavu jako jeden způsob řešení poruch spánku. To zahrnuje odstranění některých potravin ze stravy a také přidávání potravin, které pomáhají se spánkem. Zde je několik příkladů potravin, které lze přidat do stravy, když se spánek zdá, že je problém.

Jedním z nejvíce vyznamenaných potravin, které pomáhají se spánkem, je šálek teplého mléka. Ve skutečnosti existuje určitý vědecký základ pro tuto dobu poctěnou spánek. Mléčné výrobky, jako je mléko, jsou dobrým zdrojem tryptofanu, který je přeměněn na serotonin v těle a může pomoci podpořit spánek. Mléko je také dobrým zdrojem vápníku, o kterém je známo, že pomáhá uklidnit tělo a tak pomáhá s natolik relaxací na spaní. Samozřejmě, žeE je mnoho dalších potravin bohatých na vápník, které mohou být užitečné. Sýr, losos, brokolice a tofu nebo tvaroh fazole jsou vynikajícími zdroji vápníku a mohou být užitečné při spaní.

Další potraviny, které pomáhají se spánkem, zahrnují potravy, které obsahují značné množství hořčíku. Různé typy fazolí jsou nabité hořčíkem, stejně jako špenát, mandle a kešu. Někteří odborníci na zdraví doporučují kombinovat zdroj vápníku se zdrojem hořčíku, aby se zvýšila šance na uklidnění těla a tak spát, jako je šálek teplého mléka hrstkou mandlí.

byliny mohou být také užitečné. Pro mnohé bude vařené šálek heřmánku nebo mušlentního květinového čaje uvolnit nervy a umožní spánku. Basil, Dill a Sage také patří mezi přírodní potraviny, které pomáhají se spánkem a často se vyskytují v jakémkoli stojanu koření.

Maso, jako je tuňák a Turecko, také obsahují tryptoPhan a tak se může ukázat jako užitečný, když přináší relaxaci a spánek. Vaječné bílé jsou dalším vynikajícím příkladem potravin, které pomáhají s problémy se spánkem, a lze je bezpečně uvařit a užívat si za pár minut. Dokonce i mísa celozrnné cereálie s trochou mléka se může ukázat jako ideální potraviny, které pomáhají se spánkem, protože obsah živin v celém zrnu spojený s tryptofanem v mléce může systém uklidnit a připravit na spánek.

Pro lidi, kteří zažívají nespavost, lékaři často dodávají potravinové grafy, která doporučují potraviny, kterým by se mělo zabránit, a také nápady na jídlo, které pomáhají se spánkem. Předtím, než se rozhodnete pro přijetí pomůcky na spánek na předpis, zkuste provést úpravu stravy a zjistěte, zda spánek přichází snadněji.