수면에 도움이되는 음식은 무엇입니까?

많은 사람들이 때때로 수면 문제를 경험합니다. 수면 문제는 수면이 불가능 해 보이는 때가되는 밤부터 개인이 지속적인 불면증 상태로 고통받는 상황에 이르기까지 다양 할 수 있습니다. 종종 의료 전문가는 수면 장애를 다루는 한 가지 방법으로식이 변화를 권장합니다. 여기에는 식단에서 일부 음식을 제거하고 수면에 도움이되는 음식을 첨가하는 것이 포함됩니다. 다음은 잠을 자면 다이어트에 추가 할 음식의 몇 가지 예가 문제가되는 것 같습니다.

수면에 도움이되는 가장 유명한 음식 중 하나는 따뜻한 우유 한 잔입니다. 실제로이 시간에 대한 과학적 근거가 있습니다. 우유와 같은 유제품은 트립토판의 좋은 공급원으로, 신체의 세로토닌으로 전환되어 수면을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 우유는 또한 칼슘의 좋은 공급원으로, 몸을 진정시키는 데 도움이되어 수면에 충분히 휴식을 취하는 데 도움이됩니다. 물론e는 도움이 될 수있는 칼슘이 풍부한 다른 많은 음식입니다. 치즈, 연어, 브로콜리, 두부 또는 콩 커드는 모두 훌륭한 칼슘 공급원이며 잠을자는 데 도움이 될 수 있습니다.

수면에 도움이되는 다른 음식에는 상당한 양의 마그네슘이 포함 된 음식이 포함됩니다. 다양한 종류의 콩에는 시금치, 아몬드 및 캐슈와 마찬가지로 마그네슘이 들어 있습니다. 일부 건강 전문가들은 칼슘 공급원과 마그네슘 공급원을 결합하여 신체를 진정시킬 가능성을 높이고 소수의 아몬드가 들어간 따뜻한 우유 컵과 같이 잠을자는 것이 좋습니다.

허브도 도움이 될 수 있습니다. 많은 사람들에게는 카모마일이나 열정 꽃 차가 양조 한 컵이 신경을 이완시키고 수면을 허용합니다. 바질, 딜 및 세이지도 수면에 도움이되는 자연 식품 중 하나이며 종종 모든 향신료 랙에서 발견됩니다.

참치 및 터키와 같은

고기에는 트립토도 포함되어 있습니다Phan은 휴식과 수면을 가져 오는 데 도움이 될 수 있습니다. 달걀 흰자위는 수면 문제에 도움이되는 음식의 또 다른 훌륭한 예이며 단 몇 분 안에 안전하게 요리하고 즐길 수 있습니다. 우유가 들어간 곡물 곡물 한 그릇조차도 수면에 도움이되는 이상적인 음식으로 판명 될 수 있습니다. 우유의 트립토판과 결합 된 통 곡물의 영양분 함량은 시스템을 진정시키고 수면을 준비 할 수 있기 때문입니다.

불면증이있는 사람들의 경우, 의사는 종종 피해야 할 음식을 추천하는 음식 차트와 수면에 도움이되는 음식에 대한 아이디어를 제공합니다. 처방전 수면 원조를 선택하기 전에식이 요법을 조정하고 수면이 더 쉽게 오는지 확인하십시오.