Was sind einige Lebensmittel, die beim Schlaf helfen?

Viele Menschen haben von Zeit zu Zeit Schlafprobleme. Schlafprobleme können von gelegentlicher Nacht reichen, in denen der Schlaf für Situationen, in denen ein Individuum unter einem anhaltenden Zustand der Schlaflosigkeit leidet, unwahrscheinlich zu sein scheint. Oft empfehlen Angehörige der Gesundheitsberufe Ernährungsänderungen als eine Möglichkeit, mit Schlafstörungen umzugehen. Dies beinhaltet die Beseitigung einiger Lebensmittel aus der Ernährung sowie das Hinzufügen von Lebensmitteln, die beim Schlaf helfen. Hier sind einige Beispiele für Lebensmittel, die die Ernährung in die Ernährung aufnehmen können, wenn einschlaf wird.

Eines der geschäftigsten Lebensmittel, die beim Schlaf helfen, ist eine Tasse warme Milch. Es gibt tatsächlich eine wissenschaftliche Grundlage für diese Zeit, die Schlafhilfe geehrt hat. Milchprodukte wie Milch sind eine gute Quelle für Tryptophan, die in Serotonin im Körper umgewandelt wird und helfen kann, den Schlaf zu fördern. Milch ist auch eine gute Kalziumquelle, von der bekannt ist, dass sie den Körper beruhigt und damit die Entspannung genug zum Schlafen hilft. Natürlich, daE sind viele andere Lebensmittel, die reich an Kalzium sind, die hilfreich sein können. Käse-, Lachs-, Brokkoli- und Tofu- oder Bohnenquark sind hervorragende Kalziumquellen und können hilfreich sein, um einzuschlafen.

Andere Lebensmittel, die im Schlaf helfen, umfassen diejenigen, die erhebliche Mengen an Magnesium enthalten. Verschiedene Bohnenarten sind mit Magnesium beladen, ebenso wie Spinat, Mandeln und Cashewnüsse. Einige Gesundheitsexperten empfehlen, eine Kalziumquelle mit einer Magnesiumquelle zu kombinieren, um die Wahrscheinlichkeit zu verbessern, den Körper zu beruhigen und so einzuschlafen, wie z. B. eine Tasse warme Milch mit einer Handvoll Mandeln.

Kräuter können auch hilfreich sein. Für viele wird eine gebraute Tasse Kamille oder Passionsblumentee die Nerven entspannen und den Schlaf kommen. Basilikum, Dill und Salbei gehören auch zu den natürlichen Lebensmitteln, die beim Schlaf helfen und häufig in jedem Gewürzregal zu finden sind.

Fleisch wie Thunfisch und Truthahn enthalten auch TryptoPhan und kann sich daher als hilfreich erweisen, um Entspannung und Schlaf zu bringen. Eiweiß sind ein weiteres hervorragendes Beispiel für Lebensmittel, die bei Schlafproblemen helfen und in wenigen Minuten sicher gekocht und genossen werden können. Sogar eine Schüssel mit Vollkornmüsli mit etwas Milch kann sich als ideale Lebensmittel erweisen, die beim Schlaf helfen, da der Nährstoffgehalt des Vollkorns in Verbindung mit dem Tryptophan in der Milch das System beruhigen und sich auf den Schlaf vorbereiten kann.

Für Menschen mit Schlaflosigkeit liefern Ärzte häufig Lebensmitteldiagramme, die Lebensmittel empfehlen, die vermieden werden sollten, sowie Ideen für Lebensmittel, die beim Schlaf helfen. Bevor Sie sich für eine verschreibungspflichtige Schlafhilfe entscheiden, versuchen Sie, die Ernährung anzupassen, und prüfen Sie, ob der Schlaf leichter kommt.