睡眠に役立つ食べ物は何ですか？

多くの人が随時睡眠の問題を経験しています。 睡眠の問題は、睡眠がありそうにないと思われる時折の夜から、個人が継続的な不眠症状態に苦しんでいる状況に及ぶ可能性があります。 多くの場合、医療専門家は、睡眠障害に対処する1つの方法として食事の変化を推奨します。 これには、食事からの一部の食品の除去と、睡眠を助ける食品を追加することが含まれます。 眠りにつくとき、食事に追加する食品の例をいくつか紹介します。

睡眠に役立つ最も昔からの食品の1つは、暖かい牛乳です。 実際、この時代に表彰された睡眠援助には科学的根拠があります。 牛乳などの乳製品は、体内のセロトニンに変換され、睡眠を促進するのに役立つトリプトファンの良い供給源です。 牛乳はまた、カルシウムの良い供給源であり、体を落ち着かせるのに役立つことが知られているため、眠るのに十分なリラックスに役立ちます。 もちろん、その後Eは、有用なカルシウムが豊富な他の多くの食品です。 チーズ、サーモン、ブロッコリー、豆腐または豆腐はすべてカルシウムの優れた供給源であり、眠るのに役立つかもしれません。

睡眠を助ける他の食品には、かなりの量のマグネシウムを含む食品が含まれます。 ほうれん草、アーモンド、カシューナッツと同様に、さまざまな種類の豆にマグネシウムが搭載されています。 一部の健康の専門家は、カルシウムの源をマグネシウムの源と組み合わせて、一握りのアーモンドと暖かい牛乳など、体を落ち着かせて眠る可能性を高めることを推奨しています。

ハーブも役立つかもしれません。 多くの人にとって、醸造されたカモミールや情熱の花のお茶は、神経をリラックスさせ、睡眠を起こさせます。 バジル、ディル、セージは、睡眠を助ける自然食品の1つであり、あらゆるスパイスラックでしばしば見られます。

マグロや七面鳥などの

肉にもトリプトが含まれていますファン、したがって、リラクゼーションと睡眠をもたらすのに役立つことが証明される可能性があります。 卵白は、睡眠の問題を助ける食品のもう1つの優れた例であり、わずか数分で安全に調理して楽しむことができます。 牛乳を添えた全粒穀物の穀物のボウルでさえ、牛乳のトリプトファンと組み合わされた全粒穀物の栄養素がシステムを落ち着かせ、睡眠の準備をすることができるため、睡眠を助ける理想的な食品であることが証明される可能性があります。

不眠症を経験している人のために、医師はしばしば避けるべき食品を推奨する食品チャートを提供し、睡眠を助ける食品のアイデアを提供します。 処方睡眠援助を受けることを選択する前に、食事を調整して、睡眠がより簡単に来るかどうかを確認してください。