Jakie są potraw, które pomagają w snu?

Wiele osób od czasu do czasu ma problemy ze snem. Problemy ze spaniem mogą obejmować od czasu do czasu noc, w której sen wydaje się nieprawdopodobny do sytuacji, w których dana osoba cierpi z powodu ciągłego stanu bezsenności. Często pracownicy służby zdrowia zalecają zmiany dietetyczne jako jeden ze sposobów radzenia sobie z zaburzeniami snu. Obejmuje to eliminację niektórych pokarmów z diety, a także dodawanie żywności, które pomagają w snu. Oto kilka przykładów pokarmów, które można dodać do diety, gdy spanie wydaje się problemem.

Jednym z najbardziej uświęconych pokarmów, które pomagają w sodzie, jest filiżanka ciepłego mleka. W tym czasie istnieje pewna podstawa naukowa, która uhonorowała pomoc snu. Produkty mleczne, takie jak mleko, są dobrym źródłem tryptofanu, który jest przekształcany w serotoninę w ciele i mogą pomóc w promowaniu snu. Mleko jest również dobrym źródłem wapnia, o których wiadomo, że pomaga uspokoić ciało, a tym samym pomaga w rozluźnieniu na wystarczającą ilość do spania. OczywiścieE to wiele innych pokarmów bogatych w wapń, które mogą być pomocne. Ser, łosoś, brokuły i twaróg tofu lub fasoli są doskonałymi źródłami wapnia i mogą być pomocne w zasaniu.

Inne pokarmy, które pomagają w sodzie, obejmują te, które zawierają znaczne ilości magnezu. Różne rodzaje fasoli są ładowane magnezem, podobnie jak szpinak, migdały i nerkowca. Niektórzy eksperci od zdrowia zalecają połączenie źródła wapnia z źródłem magnezu w celu zwiększenia szans na uspokojenie ciała, a tym samym zasnąć, takie jak filiżanka ciepłego mleka z garścią migdałów.

Zioła

może być również pomocne. Dla wielu parzona filiżanka rumianku lub pasjonująca herbata kwiatowa rozluźni nerwy i pozwoli na snów. Bazylia, koperka i szałwia należą również do naturalnych potraw, które pomagają w sodzie, i często znajdują się w dowolnym stojaku na przyprawy.

Mięso, takie jak tuńczyk i indyk, również zawierają tryptoPhan, a zatem może okazać się pomocne w relaksie i snu. Białe jaja to kolejny doskonały przykład potraw, które pomagają w problemach ze snem, i można je bezpiecznie ugotować i cieszyć się w ciągu zaledwie kilku minut. Nawet miska zboża pełnoziarnistych z mlekiem może okazać się idealnym pokarmy, które pomagają w sodzie, ponieważ zawartość składników odżywczych pełnego ziarna w połączeniu z tryptofanem w mleku może uspokoić system i przygotować jeden do snu.

Dla osób, które doświadczają bezsenności, lekarze często dostarczają wykresy żywności, które zalecają żywność, której należy unikać, a także pomysły na żywność, która pomaga w snu. Przed wybraniem pomocy snu na receptę spróbuj dostosować dietę i sprawdź, czy sen przychodzi łatwiej.