Quali sono alcuni alimenti che aiutano a dormire?

Molte persone hanno problemi di sonno di tanto in tanto. I problemi di sonno possono variare dalla notte occasionale in cui il sonno sembra essere improbabile alle situazioni in cui un individuo soffre di uno stato in corso di insonnia. Spesso, gli operatori sanitari consiglieranno i cambiamenti dietetici come un modo per affrontare i disturbi del sonno. Ciò comporta l'eliminazione di alcuni alimenti dalla dieta, oltre ad aggiungere alimenti che aiutano a dormire. Ecco alcuni esempi di cibi da aggiungere alla dieta quando si dorme sembra essere un problema.

Uno dei cibi più a te nel tempo che aiutano con il sonno è una tazza di latte caldo. In realtà ci sono alcune basi scientifiche per questo momento onorato per il sonno onorato. I prodotti lattiero -caseari come il latte sono una buona fonte di triptofano, che viene convertita in serotonina nel corpo e possono aiutare a promuovere il sonno. Il latte è anche una buona fonte di calcio, che è noto per aiutare a calmare il corpo e quindi aiutare a rilassarsi abbastanza da dormire. Certo, ThereE sono molti altri alimenti ricchi di calcio che possono essere utili. Cheese, salmone, broccoli e cagliata di tofu o fagioli sono tutte eccellenti fonti di calcio e possono essere utili per dormire.

Altri alimenti che aiutano con il sonno includono quelli che contengono quantità significative di magnesio. Vari tipi di fagioli sono caricati con magnesio, così come spinaci, mandorle e anacardi. Alcuni esperti di salute raccomandano di combinare una fonte di calcio con una fonte di magnesio per migliorare le possibilità di calmare il corpo e quindi di dormire, come una tazza di latte caldo con una manciata di mandorle.

Anche le erbe possono essere utili. Per molti, una tazza preparata di camomilla o tè ai fiori della passione rilasserà i nervi e permetterà a del sonno di venire. Basil, aneto e salvia sono anche tra i cibi naturali che aiutano con il sonno e si trovano spesso in qualsiasi portapacchi.

carni come tonno e tacchino contengono anche triptoPhan e quindi può rivelarsi utile provocare rilassamento e sonno. Gli albumi sono un altro eccellente esempio di cibi che aiutano con i problemi del sonno e possono essere cotti e goduti in modo sicuro tra pochi minuti. Anche una ciotola di cereali di grano intero con un po 'di latte può rivelarsi alimenti ideali che aiutano a dormire, poiché il contenuto di nutrienti dell'intero grano abbinato al triptofano nel latte può calmare il sistema e prepararne uno per il sonno.

Per le persone che stanno vivendo insonnia, i medici forniscono spesso grafici alimentari che raccomandano cibi che dovrebbero essere evitati, nonché idee per gli alimenti che aiutano a dormire. Prima di scegliere di assumere un aiuto per il sonno da prescrizione, prova ad apportare modifiche alla dieta e vedere se il sonno arriva più facilmente.