Wat zijn sommige voedingsmiddelen die helpen bij de slaap?
Veel mensen ervaren van tijd tot tijd slaapproblemen. Slaapproblemen kunnen variëren van de incidentele nacht waarin slaap onwaarschijnlijk lijkt te zijn voor situaties waarin een persoon lijdt aan een voortdurende staat van slapeloosheid. Vaak zullen professionals in de gezondheidszorg voedingswijzigingen aanbevelen als een manier om met slaapstoornissen om te gaan. Dit omvat het elimineren van sommige voedingsmiddelen uit het dieet, evenals het toevoegen van voedingsmiddelen die helpen bij de slaap. Hier zijn enkele voorbeelden van voedingsmiddelen om aan het dieet toe te voegen bij het slapen lijken een probleem te zijn.
Een van de meest aloude voedingsmiddelen die helpen bij de slaap is een kopje warme melk. Er is eigenlijk een wetenschappelijke basis voor deze tijd geëerde slaaphulp. Zuivelproducten zoals melk zijn een goede bron van tryptofaan, die wordt omgezet in serotonine in het lichaam en kan helpen de slaap te bevorderen. Melk is ook een goede bron van calcium, waarvan bekend is dat het helpt het lichaam te kalmeren en dus te helpen met ontspannen genoeg om te slapen. Natuurlijk, there zijn veel andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium dat nuttig kan zijn. Kaas, zalm, broccoli en tofu of bonenwrongel zijn allemaal uitstekende bronnen van calcium en kunnen nuttig zijn bij het slapen.
Andere voedingsmiddelen die helpen bij de slaap zijn onder meer die welke aanzienlijke hoeveelheden magnesium bevatten. Verschillende soorten bonen worden geladen met magnesium, evenals spinazie, amandelen en cashewnoten. Sommige gezondheidsexperts raden aan om een calciumbron te combineren met een bron van magnesium om de kansen te verbeteren om het lichaam te kalmeren en dus in slaap te komen, zoals een kopje warme melk met een handvol amandelen.
kruiden kunnen ook nuttig zijn. Voor velen zal een gebrouwen kopje kamille of passiebloemthee de zenuwen ontspannen en de slaap laten komen. Basilicum, dille en salie behoren ook tot de natuurlijke voedingsmiddelen die helpen bij de slaap, en worden vaak gevonden in een kruidenrek.
vlees zoals tonijn en kalkoen bevatten ook tryptoPhan en dus kunnen nuttig zijn om ontspanning en slaap aan te brengen. Eiwit zijn een ander uitstekend voorbeeld van voedingsmiddelen die helpen bij slaapproblemen, en kunnen binnen enkele minuten veilig worden gekookt en genoten. Zelfs een kom vol graangranen met wat melk kan ideaal voedsel blijken te zijn die helpen bij de slaap, omdat het gehalte aan voedingsstoffen van het volkoren in combinatie met de tryptofaan in de melk het systeem kan kalmeren en er een voorbereiden voor slaap.
Voor mensen die slapeloosheid ervaren, leveren artsen vaak voedselgrafieken die voedingsmiddelen aanbevelen die moeten worden vermeden, evenals ideeën voor voedingsmiddelen die helpen bij de slaap. Voordat u ervoor kiest om een voorgeschreven slaaphulp te nemen, probeer het dieet aan te passen en te kijken of slaap gemakkelijker komt.