¿Cuáles son algunas ideas de almuerzo saludables?
Comer sano es un objetivo cada vez más popular y, si bien comer sano en todas las comidas es importante para una dieta general equilibrada, el almuerzo es una comida que a veces es difícil de preparar y a menudo se salta. Cuanto más ocupada una persona está en el trabajo o en casa, más difícil puede ser encajar un almuerzo saludable en su horario. Empacar almuerzos para el trabajo o para la escuela a veces se realiza con menos atención que otra planificación de comidas y a menudo es más fácil almorzar mientras viaja, incluso si termina siendo una opción menos que saludable. Para completar los hábitos alimenticios saludables, planifique o empacar un almuerzo saludable con anticipación y considerar estas ideas saludables para el almuerzo.
Empacar un almuerzo para el trabajo o la escuela depende en gran medida de las opciones de almacenamiento y preparación disponibles. Si bien los trabajadores pueden disfrutar de la comodidad de un refrigerador y microondas en su oficina, los niños escolares no tienen este lujo. Dado que muchos niños son quisquillosos y no siempre comerán los almuerzos preparados en la cafetería de su escuela, los padres neED para ayudar a sus hijos a cumplir con las pautas diarias dietéticas proporcionando alimentos saludables.
Algunas ideas de almuerzo saludables para empacadores incluyen frutas o verduras frescas que no se estropean a temperatura ambiente. Las manzanas enteras, los plátanos, la zanahoria y los palos de apio son buenas opciones. La mantequilla de maní en el pan completo o múltiple o extendido al apio satisfará los requisitos de proteínas, pero no se estropeará sin refrigeración como las carnes deli. Los cereales o bares de granola preenvasados hacen opciones de postre saludables. Para lavarlo todo, empacar agua o jugos de frutas bajas en calorías o alentar a sus hijos a comprar leche en la escuela.
Para los empacadores que tienen acceso a refrigeradores y microondas, las ideas saludables para el almuerzo se vuelven mucho más versátiles, pero aún deben ser rápidos. El yogurt y el requesón son buenas opciones para la ingesta de lácteos y no requieren preparación. Una ensalada preparada con anticipación con verduras picadas e incluso pollo o eGGS es otra idea de almuerzo saludable que es rápida de comer. Si prefiere un almuerzo caliente, pruebe con sopas bajas en calorías, listas para microondas. Aquellos que también están preocupados por la ingesta de calorías pueden beber agua con su almuerzo para aumentar su sensación de plenitud sin agregar calorías.
Si puede estar en casa en el almuerzo, puede preparar cualquiera de estas ideas de almuerzo saludables, así como algunas otras. Las carnes y quesos de delicatessen servidos en galletas de múltiples grises con un lado de pretzels, en lugar de papas fritas, hacen una elección de almuerzo saludable, así como vegetales al vapor y arroz o pasta de grano integral.
Aunque el almuerzo debe ser rápido la mayoría de los días, omitir el almuerzo o detenerse en la tienda o una tienda de conveniencia más cercana no es una opción saludable. La alimentación saludable no tiene que ser sacrificada debido a limitaciones de tiempo si planea con anticipación y usa los mismos juicios saludables que aplica a otras comidas. Además de ser mejor para su salud, hay otras ventajas para planificar e implementar ideas de almuerzo saludablesincluyendo tener más energía durante todo el día y ahorrar dinero al comer fuera.