Quali sono alcune idee per il pranzo salutari?
Mangiare sano è un obiettivo sempre più popolare e mentre mangiare sano a tutti i pasti è importante per una dieta generale equilibrata, il pranzo è un pasto a volte difficile da preparare e spesso saltato. Più affollata una persona è al lavoro oa casa, più può essere quello di adattarsi a un pranzo sano nel loro programma. Imbantare i pranzi per il lavoro o per la scuola è a volte fatto con meno attenzione rispetto ad altri pasti ed è spesso più facile prendere il pranzo in viaggio, anche se finisce per essere una scelta meno che salutare. Per completare le sane abitudini alimentari, pianificare o preparare un pranzo sano in anticipo e prendere in considerazione queste idee di pranzo sane.
Imballaggio di un pranzo per il lavoro o la scuola dipende in gran parte dalle opzioni di archiviazione e preparazione disponibili. Mentre i lavoratori possono godere della comodità di un frigorifero e del forno a microonde nel loro ufficio, i bambini delle scuole non hanno questo lusso. Dal momento che molti bambini sono mangiatori esigenti e non mangiano sempre i pranzi preparati nella loro caffetteria scolastica, i genitori NEe per aiutare i loro figli a soddisfare le linee guida dietetiche quotidiane fornendo cibi sani.
Alcune idee per il pranzo sane per gli imballatori includono frutta fresca o verdura che non si rovina a temperatura ambiente. Le mele intere, le banane, le carote e i bastoncini di sedano sono buone scelte. Il burro di arachidi su pane intero o multi-grana o diffuso sul sedano soddisferà i requisiti delle proteine ma non rovinerà senza refrigerazione come carni per gastronomia. Le barre di cereali o cereali preconfezionate producono opzioni di dessert sane. Per lavare tutto, imballare l'acqua o i succhi di frutta a basso contenuto calorico o incoraggiare i tuoi bambini ad acquistare latte a scuola.
Per gli imballatori che hanno accesso a frigoriferi e microonde, le idee per il pranzo sane diventano molto più versatili, ma devono comunque essere veloci. Lo yogurt e il ricotta sono buone scelte per l'assunzione di latte e non richiedono preparazione. Un'insalata preparata in anticipo con verdure tritate e persino pollo cotto o eGGS è un'altra buona idea per il pranzo che è veloce da mangiare. Se preferisci un pranzo caldo, prova a basso contenuto calorico, pronto per le zuppe a microonde. Coloro che sono anche preoccupati per l'assunzione di calorie possono bere acqua con il loro pranzo per aumentare la loro sensazione di pienezza senza aggiungere calorie.
Se riesci a essere a casa a pranzo, puoi preparare una di queste idee di pranzo sane e alcune altre. Carni e formaggi della gastronomia serviti su cracker multi-grani con un lato di salatini, piuttosto che patatine, fanno una scelta di pranzo sana, nonché verdure al vapore e riso o pasta a grana integrale.
Anche se il pranzo deve essere veloce quasi tutti i giorni, saltare il pranzo o fermarsi al drive-thru o al minimarket più vicino non è un'opzione salutare. L'alimentazione sana non deve essere sacrificata a causa dei vincoli di tempo se pianifichi in anticipo e usi gli stessi giudizi salutari che applichi ad altri pasti. Oltre ad essere migliori per la tua salute, ci sono altri vantaggi nella pianificazione e nell'implementazione di idee per il pranzo sanetra cui avere più energia durante il giorno e risparmiare denaro per mangiare fuori.