Hvad er nogle sunde frokostideer?

At spise sundt er et stadig mere populært mål, og mens man spiser sunde ved alle måltider er vigtigt for en samlet afbalanceret diæt, er frokost et måltid, der undertiden er vanskeligt at forberede sig på og ofte sprunget over. Jo travlere en person er på arbejde eller derhjemme, jo sværere kan det være at passe en sund frokost ind i deres tidsplan. Pakning af frokost til arbejde eller til skolen er undertiden gjort med mindre opmærksomhed end anden måltidsplanlægning, og det er ofte lettere at få frokost på farten, selvom det ender med at være et mindre end sundt valg. At afslutte sunde spisevaner, planlægge eller pakke en sund frokost på forhånd og overveje disse sunde frokostideer.

At pakke en frokost til arbejde eller skole afhænger i vid udstrækning af tilgængelige opbevarings- og forberedelsesmuligheder. Mens arbejdstagere kan nyde bekvemmeligheden ved et køleskab og mikrobølgeovn på deres kontor, har skolebørn ikke denne luksus. Da mange børn er kræsne spisere og spiser ikke altid de frokostpakker, der er tilberedt i deres skolekafeteria, forældre NEED for at hjælpe deres børn med at opfylde daglige retningslinjer for kosten ved at levere sunde fødevarer.

Nogle sunde frokostideer til pakker inkluderer friske frugter eller grøntsager, der ikke ødelægger ved stuetemperatur. Hele æbler, bananer, gulerod og selleri pinde er gode valg. Jordnøddesmør på hele eller flerkornsbrød eller spredt på selleri vil tilfredsstille proteinkrav, men vil ikke forkæle uden køling som deli-kød. Udpakket korn- eller granola -barer gør sunde dessertmuligheder. For at vaske det hele, skal du pakke vand eller lave kalorieindholdsjuice eller opfordre dine børn til at købe mælk i skolen.

For pakker, der har adgang til køleskabe og mikrobølger, bliver sunde frokostideer meget mere alsidige, men skal stadig være hurtige. Yoghurt og cottage cheese er gode valg til indtagelse af mejeriprodukter og kræver ingen forberedelse. En salat tilberedt på forhånd med hakkede grøntsager og endda kogte kylling eller EGGS er en anden sund frokostide, der er hurtig at spise. Hvis du foretrækker en varm frokost, kan du prøve lave kalorieindhold, klar til mikrobølgeopgaver. De, der også er bekymrede for kalorieindtag, kan drikke vand med deres frokost for at øge deres følelse af fylde uden at tilføje kalorier.

Hvis du er i stand til at være hjemme til frokost, kan du tilberede nogen af ​​disse sunde frokostideer såvel som et par andre. Deli-kød og oste, der serveres på multi-korn-kiks med en side af kringler, snarere end chips, laver et sundt frokostvalg samt dampede grøntsager og fuldkornsris eller pasta.

Selvom frokosten skal være hurtig de fleste dage, er det ikke en sund mulighed at springe frokosten eller stoppe ved den nærmeste drivkraft eller nærbutik. Sund spisning behøver ikke at ofres på grund af tidsbegrænsninger, hvis du planlægger forude og bruger de samme sunde vurderinger, du anvender til andre måltider. Udover at være bedre for dit helbred, er der andre fordele ved planlægning og implementering af sunde frokostideerinklusive at have mere energi hele dagen og spare penge over at spise ude.