Quais são algumas idéias de almoço saudáveis?
Comer saudável é um objetivo cada vez mais popular e, embora comer saudável em todas as refeições é importante para uma dieta equilibrada em geral, o almoço é uma refeição que às vezes é difícil de preparar e frequentemente ignorada. Quanto mais movimentada uma pessoa estiver trabalhando ou em casa, mais difícil pode ser encaixar um almoço saudável em sua programação. A embalagem de almoços para o trabalho ou para a escola às vezes é feita com menos atenção do que outro planejamento de refeições e geralmente é mais fácil almoçar em movimento, mesmo que acabar sendo uma escolha menos que saudável. Para completar hábitos alimentares saudáveis, planeje ou empacote um almoço saudável com antecedência e considere essas idéias saudáveis para o almoço. Embora os trabalhadores possam desfrutar da conveniência de uma geladeira e do microondas em seu escritório, as crianças em idade escolar não têm esse luxo. Como muitas crianças são comedores exigentes e nem sempre comem os almoços preparados na cafeteria da escola, os pais neEd para ajudar seus filhos a encontrar diretrizes diárias diárias, fornecendo alimentos saudáveis.
Algumas idéias de almoço saudáveis para os empacotadores incluem frutas ou vegetais frescos que não estragam a temperatura ambiente. Maçãs inteiras, bananas, cenoura e palitos de aipo são boas opções. A manteiga de amendoim em pão inteiro ou com vários grãos ou espalhados no aipo atenderá aos requisitos de proteína, mas não estragarão a refrigeração como as carnes de delicatessen. As barras de cereais ou granola pré -embaladas fazem opções de sobremesas saudáveis. Para lavar tudo, embalar água ou sucos de frutas com baixa caloria ou incentivar seus filhos a comprar leite na escola.
Para os empacotadores que têm acesso a geladeiras e microondas, as idéias saudáveis para o almoço se tornam muito mais versáteis, mas ainda precisam ser rápidas. O iogurte e o queijo cottage são boas opções para a ingestão de laticínios e não requerem preparação. Uma salada preparada com antecedência com legumes picados e até frango cozido ou eGGS é outra ideia saudável para o almoço que é rápido em comer. Se você preferir um almoço quente, experimente as sopas de baixa caloria, prontas para o microondas. Aqueles que também estão preocupados com a ingestão de calorias podem beber água com o almoço para aumentar sua sensação de plenitude sem adicionar calorias.
Se você puder estar em casa no almoço, poderá preparar qualquer uma dessas idéias saudáveis para o almoço, bem como algumas outras. Deli carnes e queijos servidos em bolachas com vários escritos com um lado de pretzels, em vez de batatas fritas, fazem uma escolha saudável de almoço, além de legumes cozidos no vapor e arroz ou macarrão de grãos integrais.
Mesmo que o almoço precise ser rápido na maioria dos dias, pular o almoço ou parar na loja de drive-thru ou conveniência mais próximo não é uma opção saudável. A alimentação saudável não precisa ser sacrificada devido a restrições de tempo se você planeja com antecedência e usar os mesmos julgamentos saudáveis que aplica a outras refeições. Além de ser melhor para sua saúde, há outras vantagens em planejar e implementar idéias de almoço saudáveisincluindo ter mais energia ao longo do dia e economizar dinheiro em comer fora.