¿Cuáles son algunos ejercicios seguros para mujeres embarazadas?
El ejercicio durante el embarazo puede tener muchos beneficios. Puede ayudar a aliviar los dolores y dolores que son comunes durante todo el embarazo, manejar el aumento de peso, ayudar a facilitar un parto más fácil e incluso ayudar a una mujer a recuperarse más rápidamente después de dar a luz. Sin embargo, es muy importante encontrar ejercicios seguros para mujeres embarazadas. Además, antes de que una mujer comience un programa de ejercicios durante el embarazo, debe contactar a su médico y asegurarse de que sea seguro, ya que algunas mujeres embarazadas tienen afecciones subyacentes que hacen que cualquier ejercicio significativo sea peligroso.
Si el médico proporciona su sello de aprobación, hay muchos ejercicios seguros para mujeres embarazadas. Sin embargo, también hay algunas consideraciones importantes a tener en cuenta al hacer ejercicio. Primero, es importante que una mujer embarazada coma suficientes calorías para ella y su creciente bebé, así como beber mucha agua mientras hace ejercicio y durante todo el día. Las mujeres embarazadas generalmente necesitan aumentar su diarioingesta calórica entre 300 y 500 calorías. Si se produce mareos en cualquier punto durante el ejercicio, deténgase inmediatamente, descanse y tenga un poco de agua o jugo.
Asegúrese de calentar y enfriar siempre; Aunque ciertos ejercicios para mujeres embarazadas pueden ser seguros, eso no significa que las lesiones no puedan ocurrir si se abordan demasiado rápido. Mientras hace ejercicio, asegúrese de no exagerar y ponerse demasiado caliente; El objetivo de la moderación es el objetivo del embarazo, no el ejercicio para la pérdida de peso. Finalmente, una mujer embarazada no debe hacer ningún ejercicio mientras se acuesta de espaldas, particularmente después del primer trimestre. Esto puede restringir el flujo sanguíneo al útero. También se deben evitar los ejercicios que implican cuclillas profundas, ya que podrían ejercer una presión indebida sobre el cuello uterino.
Uno de los mejores ejercicios seguros para mujeres embarazadas es simplemente caminar enérgico. Caminar es una gran actividad aeróbica que aumenta la frecuencia cardíaca, pero no es PArticularmente extenuante en el cuerpo. Se puede hacer en una cinta de correr o afuera, y es algo que se puede continuar después de que nace el bebé. La natación es otro ejercicio excelente y seguro, porque es prácticamente cero un impacto en las articulaciones, pero ofrece muchos beneficios aeróbicos.
Otros ejercicios seguros para mujeres embarazadas incluyen aeróbicos de bajo impacto o aqua, y ejercicios de estiramiento como yoga o pilates. Pilates es especialmente útil porque ayuda a fortalecer los músculos centrales, lo cual es particularmente importante durante el embarazo. Hay muchas clases prenatales de yoga y Pilates disponibles en gimnasios y centros de bienestar. Un entrenamiento ligero en pesas puede ser otra excelente manera de hacer ejercicio durante el embarazo, y puede ser una adición a una rutina aeróbica como caminar o aeróbicos aqua.