Hvad er nogle sikre øvelser for gravide kvinder?
Træning under graviditet kan have mange fordele. Det kan hjælpe med at lindre ømhed og smerter, der er almindelige under hele graviditeten, håndtere vægtøgning, hjælpe med at lette en lettere arbejde og endda hjælpe en kvinde med at komme sig hurtigere efter fødslen. Det er dog meget vigtigt at finde sikre øvelser for gravide kvinder. Før en kvinde starter et træningsprogram under graviditeten, skal hun desuden kontakte sin læge og sørge for, at det er sikkert, da nogle gravide kvinder har underliggende forhold, der gør nogen betydelig træning farlig.
Hvis lægen leverer sit godkendelsesstempel, er der mange sikre øvelser for gravide kvinder. Der er dog også nogle vigtige overvejelser at huske på, mens du træner. For det første er det vigtigt for en gravid kvinde at spise nok kalorier til sig selv og hendes voksende baby, såvel som at drikke masser af vand, mens de træner og hele dagen. Gravide kvinder har typisk brug for at øge deres dagligekaloriindtagelse mellem 300 og 500 kalorier. Hvis der opstår svimmelhed på ethvert tidspunkt under træning, skal du straks stoppe, hvile og have lidt vand eller juice.
Sørg for altid at varme op og køle ned; Selvom visse øvelser for gravide kvinder kan være sikre, betyder det ikke, at der ikke kan forekomme skader, hvis de nærmer sig for hurtigt. Mens du træner, skal du sørge for ikke at overdrive det og blive for varm; Øvelse i moderation er målet for graviditet, ikke træning for vægttab. Endelig bør en gravid kvinde ikke udføre nogen øvelser, mens han lægger sig på ryggen, især efter første trimester. Dette kan begrænse blodgennemstrømningen til livmoderen. Øvelser, der involverer dyb squatting, bør også undgås, da de kunne lægge unødigt pres på livmoderhalsen.
En af de bedste sikre øvelser for gravide kvinder er simpelthen hurtig gang. Walking er en stor aerob aktivitet, der får hjerterytmen op, men ikke er PArtikulært anstrengende på kroppen. Det kan gøres på en løbebånd eller udenfor, og er noget, der kan fortsættes, når babyen er født. Svømning er en anden fremragende og sikker øvelse, fordi det er næsten nul indflydelse på samlingerne, men alligevel tilbyder mange aerobe fordele.
Andre sikre øvelser for gravide kvinder inkluderer lav effekt eller aqua aerobic og strækøvelser såsom yoga eller pilates. Pilates er især nyttigt, fordi det hjælper med at styrke kernemusklerne, hvilket er især vigtigt, mens den er gravid. Der er mange prenatal yoga- og Pilates -klasser tilgængelige på fitnesscentre og wellnesscentre. Noget letvægtstræning kan være en anden god måde at træne under graviditeten og kan være en tilføjelse til en aerob rutine som f.eks. Walking eller Aqua Aerobics.