Wat zijn enkele veilige oefeningen voor zwangere vrouwen?
Tijdens zwangerschap kan veel voordelen hebben. Het kan helpen om pijnen en pijnen te verlichten die tijdens de zwangerschap gebruikelijk zijn, gewichtstoename beheren, helpen om een gemakkelijkere arbeid te vergemakkelijken en zelfs een vrouw te helpen sneller te herstellen na de bevalling. Het is echter heel belangrijk om veilige oefeningen te vinden voor zwangere vrouwen. Bovendien, voordat een vrouw een trainingsprogramma tijdens de zwangerschap begint, moet ze contact opnemen met haar arts en ervoor zorgen dat deze veilig is, omdat sommige zwangere vrouwen onderliggende aandoeningen hebben die een belangrijke oefening gevaarlijk maken.
Als de arts zijn of haar stempel van goedkeuring geeft, zijn er veel veilige oefeningen voor zwangere vrouwen. Er zijn echter ook enkele belangrijke overwegingen om in gedachten te houden tijdens het sporten. Ten eerste is het belangrijk voor een zwangere vrouw om voldoende calorieën voor zichzelf en haar groeiende baby te eten, evenals om veel water te drinken tijdens het sporten en de hele dag. Zwangere vrouwen moeten meestal hun dagelijks verhogenCalorische inname tussen 300 en 500 calorieën. Als duizeligheid op enig moment tijdens het sporten optreedt, stop dan onmiddellijk, rusten en heb wat water of sap.
Zorg ervoor dat je altijd opwarmt en afkoelt; Hoewel bepaalde oefeningen voor zwangere vrouwen veilig kunnen zijn, betekent dit niet dat letsel niet kan optreden als ze te snel worden benaderd. Zorg er tijdens het sporten voor dat je het niet overdrijft en te heet wordt; Met mate oefening is het doel voor zwangerschap, geen oefening voor gewichtsverlies. Ten slotte zou een zwangere vrouw geen oefeningen moeten doen terwijl hij op haar rug ligt, vooral na het eerste trimester. Dit kan de bloedstroom naar de baarmoeder beperken. Oefeningen met diepe gehurkt moeten ook worden vermeden, omdat ze de baarmoederhals over onnodige druk kunnen uitoefenen.
Een van de beste veilige oefeningen voor zwangere vrouwen is gewoon stevig wandelen. Wandelen is een geweldige aerobe activiteit die de hartslag verhoogt, maar niet PA isrticulair inspannend op het lichaam. Het kan worden gedaan op een loopband of buiten, en is iets dat kan worden voortgezet nadat de baby is geboren. Zwemmen is weer een uitstekende en veilige oefening, omdat het vrijwel nul impact heeft op de gewrichten, maar toch veel aerobe voordelen biedt.
Andere veilige oefeningen voor zwangere vrouwen zijn onder andere low-impact of aqua-aerobics en stretchoefeningen zoals yoga of pilates. Pilates is vooral nuttig omdat het helpt om de kernspieren te versterken, wat vooral belangrijk is tijdens de zwangerschap. Er zijn veel prenatale yoga- en Pilates -klassen beschikbaar in sportscholen en wellnesscentra. Een lichte gewichtstraining kan een andere geweldige manier zijn om tijdens de zwangerschap te sporten en kan een toevoeging zijn aan een aerobe routine zoals wandelen of aqua -aerobics.