임산부를위한 안전한 운동은 무엇입니까?

임신 중 운동은 많은 혜택을 누릴 수 있습니다. 임신 전반에 걸쳐 흔한 통증과 통증을 완화하고 체중 증가를 관리하고, 더 쉬운 노동을 촉진하고, 출산 후 여성이 더 빨리 회복하도록 도울 수 있습니다. 그러나 임산부를위한 안전한 운동을 찾는 것이 매우 중요합니다. 또한 임신 중 여성이 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사에게 연락하여 일부 임산부는 중요한 운동을 위험하게 만드는 근본적인 상태를 가지고 있기 때문에 안전해야합니다.

의사가 승인 스탬프를 제공하는 경우 임산부를위한 안전한 운동이 많이 있습니다. 그러나 운동하는 동안 명심해야 할 몇 가지 중요한 고려 사항도 있습니다. 첫째, 임산부가 자신과 그녀의 성장하는 아기를 위해 충분한 칼로리를 먹고 운동하는 동안 그리고 하루 종일 많은 양의 물을 마시는 것이 중요합니다. 임산부는 일반적으로 매일 늘려야합니다300 ~ 500 칼로리 사이의 칼로리 섭취. 운동 중 언제라도 현기증이 발생하면 즉시 멈추고 쉬고 물이나 주스가 있습니다.

항상 워밍업하고 식히십시오. 임산부를위한 특정 운동이 안전 할 수 있지만 부상이 너무 빨리 다가 오면 부상이 발생할 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 운동하는 동안, 그것을 과도하게 사용하지 말고 너무 뜨거워지지 마십시오. 적당히 운동은 체중 감량을위한 운동이 아니라 임신의 목표입니다. 마지막으로, 임산부는 특히 첫 삼 분기 이후에 등을 대고있는 동안 어떤 운동도하지 않아야합니다. 이것은 자궁으로의 혈류를 제한 할 수 있습니다. 깊은 쪼그리고 앉는 운동도 자궁 경부에 과도한 압력을 가할 수 있으므로 피해야합니다.

임산부를위한 최고의 안전한 운동 중 하나는 단순히 활발한 걷기입니다. 걷기는 심박수를 높이는 훌륭한 호기성 활동이지만 PA는 아닙니다.신체에 rticularly wentrenous. 그것은 런닝 머신이나 외부에서 할 수 있으며, 아기가 태어난 후에도 계속 될 수있는 일입니다. 수영은 또 다른 우수하고 안전한 운동입니다. 관절에 거의 영향이 없지만 많은 호기성 이점을 제공하기 때문입니다.

임산부를위한 다른 안전한 운동에는 충격이 적거나 아쿠아 에어로빅, 요가 또는 필라테스와 같은 스트레칭 운동이 포함됩니다. 필라테스는 핵심 근육을 강화하는 데 도움이되기 때문에 특히 도움이되며 임신 중에 특히 중요합니다. 체육관 및 웰니스 센터에는 많은 산전 요가와 필라테스 수업이 있습니다. 약간의 가벼운 훈련은 임신 중에 운동하는 또 다른 좋은 방법이 될 수 있으며, 걷기 또는 아쿠아 에어로빅과 같은 호기성 루틴에 추가 될 수 있습니다.