Quais são alguns exercícios seguros para mulheres grávidas?
O exercício durante a gravidez pode ter muitos benefícios. Pode ajudar a aliviar dores e dores comuns durante toda a gravidez, gerenciar o ganho de peso, ajudar a facilitar um trabalho mais fácil e até ajudar uma mulher a se recuperar mais rapidamente após o parto. É muito importante, no entanto, encontrar exercícios seguros para mulheres grávidas. Além disso, antes que uma mulher inicie um programa de exercícios durante a gravidez, ela deve entrar em contato com o médico e garantir que seja seguro, pois algumas mulheres grávidas têm condições subjacentes que tornam o exercício significativo perigoso.
Se o médico fornecer seu selo de aprovação, há muitos exercícios seguros para mulheres grávidas. Também existem algumas considerações importantes a serem lembradas durante o exercício. Primeiro, é importante para uma mulher grávida comer calorias suficientes para si e para seu bebê em crescimento, além de beber bastante água durante o exercício e durante o dia. As mulheres grávidas geralmente precisam aumentar seu diárioIngestão calórica entre 300 e 500 calorias. Se a tontura ocorrer em qualquer ponto durante o exercício, pare imediatamente, descanse e tenha água ou suco.
Certifique -se de sempre aquecer e esfriar; Embora certos exercícios para mulheres grávidas possam ser seguros, isso não significa que a lesão não possa ocorrer se forem abordadas muito rapidamente. Enquanto se exercita, certifique -se de não exagerar e ficar muito quente; O exercício de moderação é o objetivo da gravidez, não se exercitar para perda de peso. Finalmente, uma mulher grávida não deve fazer nenhum exercício enquanto deita de costas, principalmente após o primeiro trimestre. Isso pode restringir o fluxo sanguíneo ao útero. Exercícios que envolvem agachamento profundo também devem ser evitados, pois podem pressionar indevidos o colo do útero.
Um dos melhores exercícios seguros para mulheres grávidas é simplesmente uma caminhada rápida. Caminhar é uma ótima atividade aeróbica que levanta a frequência cardíaca, mas não é PArticularmente extenuante no corpo. Isso pode ser feito em uma esteira ou fora, e é algo que pode ser continuado depois que o bebê nasce. A natação é outro exercício excelente e seguro, porque é praticamente zero impacto nas articulações, mas oferece muitos benefícios aeróbicos.
Outros exercícios seguros para mulheres grávidas incluem aeróbica de baixo impacto ou aqua e exercícios de alongamento, como ioga ou pilates. O Pilates é especialmente útil porque ajuda a fortalecer os músculos centrais, o que é particularmente importante durante a gravidez. Existem muitas aulas pré -natais de ioga e pilates disponíveis em academias e centros de bem -estar. Algum treinamento leve pode ser outra ótima maneira de se exercitar durante a gravidez e pode ser uma adição a uma rotina aeróbica, como caminhada ou aeróbica aqua.